คือทุกวันนี้ผมอยากจะลดนำ้หนักให้เหมือนเดิม จากแต่ก่อน 65 ตอนนี้ 68.8 ผมต้องกินอาหารคุมอาหารยังไงครับ

เมนูตอนเช้า ส่วนมากผมจะกิน ต้มเลือดหมูข้าวปล่าว(ผมต้องบดปริมารข้าวมั้ย) ไม่ก็เกาเหลา หรือไม่ก็ หมูปิ้ง 2 ไม้ข้าวเหนียว 1

เมนูตอนเที่ยง ถ้ามื้อเช้าผมกิน หมูปิ้ง ตอนเที่ยงผมจะกินก๋วยเตี๋ยวครับ ส่วนอาหารตามสั่งก็กินบ้าง(อยากได้เมนูแนะนำอาหารตามสั่งมากครับ) และก็ผลไม้ตามหลังเช่นฝรั่ง

มื้อเย็น  ผมจะไม่ค่อยได้กินครับ(แนะนำให้ด้วยว่าผมต้องกินยังไง) แต่ผมจะไปดินพวก โยเกิร์ต หรือ อะไรที่แคลคำ่ๆ

การออกกำลังกายผมจะออกทุกเย็นครับ จะออกไม่อะไรมาก วิ่ง 20 นาที แล้วก็อย่างอื่นวนไป เช่น วิด พื้น กระโดดตบ พวกของในฟิตเนส แหละครับ รวมๆแล้ว ก็ 30 นาที ทุกวันครับ ถ้าวันไหนติดงานก็จะไม่ได้เล่น แต่ส่วนมากแล้วก็ออกทุกวันครับ

อยากจะให้แนะนำเรื่องการกินหรือออกกำลังกายให้หน่อยอะครับผมอยากลดนำ้หนัก แล้วก็บดหน้าท้อวครับ เพราะว่าผมมีพุงครังอยากลดพุง ส่วนอื่นก็โอเครครับ ไม่ชอบแค่พุงครับไขมันเยอะ 😭😭