ที่ไม่ตั้งกระทู้พูดคุยเพราะสมัครไม่ได้นะ จะพยายามไม่ใช้ศัพท์ อังกฤษมากนัก(ถ้าใช้เพราะชินกับ fitjunction แนะนำสำหรับคนออกกำลังกาย)

ในนี้กระทู้นี้จะพูดตั้งแต่คนที่จับบาร์ค้างไว้ยังไม่ได้เลยไปจนถึง ดึงข้อได้เลยนะ

อย่างแรกสำหรับคนที่จับบาร์แล้วหลุดเนี้ย ก็ให้กำบาร์ไปก่อนเลยกำให้ได้นานที่ิแต่สำหรับคนที่ มีทุนแนะนำให้ซื้อ อุปกรณ์ Grip strength แล้วกำในน้ำหนักที่หนักพอตัวค้างไว้ให้นานที่สุด อันนี้เนี้ยปล่อยแล้วเจ็บนิ้วไม่ต้องกังวลเรื่องปกติเดี่ยวก็หาย

เป้าหมายคือ : กำบาร์ได้ 1 นาทีขึ้นไป

state 2 การดึงบาร์ครั้งแรก
สำหรับคนที่ผ่านอันที่ 1 มาแล้วลองจับแบบ chin หารูปในเน็ตเอานะว่า chin up มันต่างที่การจับบาร์และกล้ามเนื้อที่ใช้ กล้ามเนื้อที่ใช้หลักๆของท่านี้จะเป็นหน้าแขนและปีก ครับซึ่งสำหรับผู้ชายน่าจะขึ้นง่าย

สำหรับคนที่ทำท่านี้แล้วยังไม่ขึ้นก็ให้ใช้ท่าเดิมนี้แหละ แต่เปลียนจากการที่เราดึงขึ้นไปเองมาเป็นการกระโดดขึ้นหรือต่อเก้าอี้ขึ้นไปแล้วค้างไว้ให้ได้นานที่สุด

เป้าหมาย : Chin up ให้ได้ 5 ครั้ง

หมดแล้วแค่นี้เองครับ และเราก็ทำการเปลียนจาก Chin เป็น Pull แค่เปลียนด้านมือมันจะยากขึ้นทันตา ผมก็เคยผ่านจุดนี้มาแล้วครับตอนนี้ก็ได้ 15 ครั้งแล้วใน 1 set และถ้าจะถามว่าทำยังไงให้ดึงได้เยอะๆเราก็ฝึกท่านั้นไปเรื่อยๆครับ อยากทำอะไรสักอย่างเก่งก็ต้องฝึกไอสักอย่างที่เราอยากเก่งแล้วมันจะเก่งขึ้นเอง

ถ้าอธิบายอะไรไม่เข้าใจก็ถามได้นะครับ