คืออยากสุขภาพ​ร่างกาย​แข็งแรง​เเละหุ่นดีครับเเละอยากกระชับ​สัดส่วน​ไม่ให้เเผละไม่ให้พุงย้อยหรือย้วย​ ช่วยเสนอความรู้เเละวิธีการกินการออกกำลังกายเพื่อเป็นวิทยาทาน​ให้ผมได้ลงมือกำจัดไขมันส่วนเกินทีครับ​
   สิ่งที่ต้องการให้ผู้มีประสบการณ์​ให้คำเเนะนำครับ...
   *เรื่องอาหารการกิน​ = ต้องกินอาหารประเภท​ไหนผมเน้นกินเช้ากลางวันเย็นนะครับ3มื้อต่อวัน​  ส่วน​การออกกำลังกายที่ผมจะลงมือทำคือวิ่ง4-5โมง​ ใช้เวลาวิ่งให้ได้วันละ45นาที-1ชั้วโมง(3-4วันต่อสัปดาห์)​ ครับอาหารมื้อที่3ควรกินก่อนหรือหลังการวิ่งครับ
ื​ช่วยชี้เเนะเเนวทางอย่างถูกวิธีให้ผมด้วยครับคำนวนความต้องการbmrเเล้ว2000เ้คลต่อวันครับควรกินยังไงออกกำลังกายดพียงพอไหม​  กราบขอบพระคุณ​มาก​ล่วงหน้า​นะ​ครับ​