ขอปรึกษาหน่อยค่ะ ยืมล้อกอินมานะคะ
เราอ้วนค่ะ อายุ 40 สูง 154 หนัก 64  ลดจาก68  วิ่งๆหยุดๆวันละ ครึ่งชม. มา5-6 เดือน แต่พุงใหญ่มากเพราะผ่านการตั้งครรภ์ด้วย
ช่วง  เดือนมกรานี้ เราออกกำลังกายเยอะ จริงจังกว่าเดิม เฉลี่ยอาทิตย์ละ 5 วัน วันละ 1 ชม.

แต่รู้สึกนน. ไม่กระดิกเลยค่ะ 63.5 / 64 / 65 สวิงราวๆนี้  พุงก็ใหญ่ ทั้งๆที่กินเท่าเดิม ไม่คลีนข้าวมื้อละทัพพี ลดหวาน มัน เค็ม กินพออิ่ม
เราก็รู้ว่า กล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน  แต่ นน.เกินเยอะๆแบบเรา มันน่าจะนน.ลงเยอะกว่านี้ก่อนไม๊คะ หรือเราเข้าใจอะไรผิดไปคะ
คืออ่านกระทู้  ส่วนใหญ่โห ลดกันแบบเยอะนะ เดือนละ 3-4 โล ออก3-4 วันต่อสัปดาห์ ไรงี้ค่ะ

-----------------------------
ถามนะคะ

ถ้าเราออกกำลังกายด้วย jillian michaels 6 week six-pack level 1-2  
รวมแล้ว  วันละ 1 ชม.  อาทิตย์ละ6 วัน จะได้ไม๊คะ มีผลเสียอะไรไม๊  ไม่ได้หวัง6แพค  
แค่อยากกระชับและอยากสร้างกล้ามเนื้อเผื่อจะช่วยเบิร์นได้บ้างค่ะ

คือเท่าที่ดูมา คลิปนี้เหมือนเวทด้วย  แต่เราทำทุกวัน แบบนี้จะได้พักกล้ามเนื้อไม๊คะ  
หรือมันไม่ได้หนักมากเหมือนเล่นเวทเลยเล่นได้ทุกวัน    

สองคลิปนี้  hr เราโซน 2-3 ซะส่วนใหญ่ แต่ถ้าทำท่าสควอทจะ พุ่งไปโซน4ค่ะ  เราใส่นาฬิกาด้วยตอนออกกำลัง


คือปกติเราออก เลเวล 1  ต่อด้วยวิ่งครึ่งชม. ทุกวัน  แต่หลังๆเราเจ็บเข่าซ้ายค่ะ  เหยียดยืดก่อนวิ่งด้วยนะคะ (ก่อนหน้านี้วิ่งมา4เดือนแล้วค่ะแต่เดือนละ 10-20 วัน)

งอแล้วเจ็บ(ใช้ยาอะไรทาดีคะ) เลยอยากพักยาวๆค่ะ      

ขอบคุณค่ะ