กำลังคิดจะซื้อถุงทรายรัดข้อเท้า ข้อมือ มาใส่เดินช่วงอยู่ในบ้าน มันช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้มั้ย
ปกติทำงานฟรีแลนซ์ต้องนั่งนาน อยากลดต้นขา
หรือใส่เป็นแบบรัดเอวดี แล้วควรใส่นานเท่าไหร่ ข้อถึงไม่เสีย

เข้าเว็บๆนึงคำนวณแคล
แคลอรี่ที่แนะนำต่อวัน    1361 Cal
*การลดน้ำหนักคิดจากค่า EER (ค่าพลังงานเฉลี่ยที่ร่างกายคุณใช้ต่อวัน) ลบ 20% ( ค่า EER ของคุณคือ 1702 ลบ 20% เท่ากับ 1361 )
อันนี้คือเรากินเกิน1361ได้นิดหน่อยใช่มั้ย

อีกเว็บนึงบอกว่าbmr1400 tdee1700เลยกินแค่1000-1200มาอาทิตย์นึงแล้ว
แต่ไม่ได้อดข้าวนะก็เยอะตามมื้อปกติ

กลัวกล้ามเนื้อหาย
ตอนสมัยวันรุ่นเคยลดแบบอดข้าวแล้วกล้ามเนื้อหายไปเยอะเลย

กำลังกายไม่ค่อยได้ออกเพราะมีความจำเป็นต้องอดนอนทำงาน เวลาออกแล้วอดนอนไม่ไหว