- เคยเจ็บหน้าแข้ง  หายโดยการยึดกล้ามเนื้อ
-กล้ามเนื้อก้น ล้าและเมื่อย เนื่องจากกล้ามเนื้อทับเส้นประสาท  หายจากการยึดกล้ามเนื้อ
-เจ็บและแสบ แถวส้นเท้า เป็นตะคริว แต่ไม่เหมือนกับเอ็นร้อยหวายอักเสบ หรือ รองช้ำ ครับ หยุดวิ่งมาเกือบ สามเดือน ตอนนี้บรรเทาด้วยการยึดกล้ามเนื้อ กินยาก็ไม่หาย  คลายด้วยการบริหาร
https://youtu.be/ZD_M4HaHZTk
-เมื่อก่อนเคยดูมาแล้ว แต่ไม่เคยปฎิบัติ "ลองทำเพียงหนึ่งคืน"
อาการดีขึ้นแยะ ตามวิดีโอ ให้ค้างไว้ 10-20 วินาที แต่ใน วิดีโอไม่ถึง
-การวิ่ง ส่วนสำคัญคือ การยึดและการคลายกล้ามเนื้อ  40% วิธีการวิ่ง 30%  รองเท้า 20%  การพัก 10%