สวัสดีครับ ตามหัวข้อครับ รายละเอียดคือ เมื่อประมาณสองปีก่อนผมสูง 173 ,หนัก 76 ค่อนข้างท้วมแต่ใส่เสื้อผ้าแล้วดูไม่ออก แต่อยากผอม มีซิกแพ็คนิดหน่อย  ผมเลยวิ่งอย่างเดียว pace ประมาณ6นาที 40 ,วิ่ง5 กิโลทุกวัน หยุดวิ่งเดือนละ4-5วัน คือติดวิ่งครับ วิ่งได้ประมาณ 8-9เดือน คุมแคล1300-1500ต่อวัน ปรากฏว่า แขนลีบ โทรมมาก น้ำหนักจาก76->69กิโล เลยเลิกวิ่ง กินแล้วนอน นน.กลับมาที่72กำลังดี แต่อยากลดพุงมีซิกแพ็คนิดหน่อยไม่ต้องมาก และ มีแขนโตขึ้น(ปกติอกใหญ่แต่แขนปกติ แขนมันเลยดูเล็กครับ) ก็เลยวิ่งใหม่ แต่กินโปรตีน 1.2x นน. (~90กรัมต่อวัน)โดยจากอาหารบ้าง เวย์บ้าง บวกกับ weight training คือ วิดพื้น crunch squat โดยทำตามapp runtastic(มันจะมีให้ทำเป็นวันๆเป็นตารางแต่ละวัน) วิ่ง5วันต่อสัปดาห์ weight ตามวันวิ่ง........ก็คิดว่าไม่น่าเป็นไร ปรากฏว่าแขนเล็กอีกแล้วครับ ผมกลุ้มใจมาก ขอคำแนะนำจากเพื่อนๆด้วยครับ ว่าควรออกแบบการควบคุมการออกกำลังกายอย่างไรดีครับ ปัจจุบันผมสูง 173 ,หนัก 71 ,BMI ประมาณ 25 เป้าหมายคือ แขนโตมีกล้ามบ้าง(เรื่องอกผมใหญ่อยู่แล้วเป็นคนไหล่กว้าง แต่แขนเล็ก ไม่รู้ทำไมเหมือนกันครับ)  มีซิกแพ็คนิดหน่อย ขอบคุณล่วงหน้าครับสำหรับคำแนะนำ