สวัสดีทุกๆคนนน จกขท กินคลีนสไตล์เด็กหอไอเฟล วันนี้ขอนำเสนอเมนูง่ายๆที่ขั้นตอนไม่เยอะและต้องการที่จะเริ่มต้นกินเพื่อสุขภาพ แต่ประสบปัญหาบางเมนูในบางทีนั้นมีความยากเกินไปในการทำรับประทานเอง
ปล.😊😊😊จกขท อยู่ต่างประเทศน้า เมนูที่เสนอมาอาจจะมีผสมความเป็นตะวันตกนิดหน่อย แต่รับรองว่าหาวัตถุดิบที่ไทยได้แน่นอน
หวังว่ากระทู้นี้จะเป็นประโยชน์ ไอเดีย สำหรับคนที่คิดไม่ออกว่าวันนี้จะกินอาหารเพื่อสุขภาพอะไรดี
ส่วนการUpdate ติดตามได้ทาง IG: pa_yada_rimm
https://www.instagram.com/pa_yada_rimm/ ตามลิงก์นี้ได้เลยน้าาาา
มาเริ่มกันเลยย


🌱อกไก่Paprika แตงกวาย่าง🌱
-อกไก่ 1 ชิ้น
-ผงPaprika
-เกลือหยิบมือ
-แตงกวา 1/2 ลูกใหญ่
-ผักชี

How?
-อกไก่หั่นเป็นชิ้นทางยาวและโรยด้วยผงPaprika และเกลือหยิบมือ
-สเปรย์น้ำมันมะกอก ตั้งไฟกลางนำไก่ที่หมักลงไป
-หั่นแตงกวาไม่ต้องบางมาก/ไม่หนานะ จี่บนกระทะ
-สามารถทานคู่กับข้าวกล้อง หรือเส้นสปาเก็ตตี้/สลัดผักได้หมดเลย😋


🌱มักกะโรนีผัดผงกระหรี่ญิ่ปุ่น สูตรมังสวิรัติ🌱
-โปรตีนเกษตร 1 ถ้วย
-เส้นมักกะโรนี 3 ถ้วย
-เกลือหยิบมือ
-แตงกวา 1/2 ลูกใหญ่
-แครอท 1 หัวใหญ่
-หอมหัวใหญ่ 1 หัวกลาง
-น้ำดื่ม สำหรับต้มเส้น
-กะหล่ำปลี 4 ก้านใหญ่
-ผงกระหรี่ 3 ก้อน
-พริกป่นไทย

How?
-หั่นผักทุกอย่างเป็นชิ้นเล็กๆ
-ต้มเส้นประมาณ 10-15นาทีในน้ำเดือด
-ผัดผักที่หั่นไว้กับผงกระหรี่ก้อน
-ใส่เส้นลงไป ผัดให้เข้ากัน
-ปรุงรส
-พร้อมทานนน โรยพริกป่นเพื่อความเผ็ดแซ่บ😋
แบ่งทานได้ประมาณ 3-4 มื้อ

🌱White sauce pasta สูตรไม่ง้อครีม🌱
-มันฝรั่ง 5 ลูกเล็ก
-เส้นพาสต้าโฮลวีต 1 กำมือเล็ก
-นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
-น้ำดื่ม 1/2 ถ้วย
-ถั่วchickpea 2 ช้อนโต๊ะ
-มอสเซอเรล่าชีส 1 ช้อนโต๊ะ(ไม่ใส่ก็ได้)
-เกลือ 1 ช้อนชา (แบ่งครึ่งๆใส่เส้นและซอส)
-ถั่วต่างๆ
-พริกไทย
-ผักกาดแก้วโรย

How?
-ต้มมันฝรั่งพร้อมกับเส้นพาสต้า ประมาณ10-15นาทีจากน้ำเดือด
-เตรียมส่วนผสมอื่นๆ(ผัก/ถั่ว)
-นำมันฝรั่งมาบดและเทนมอัลมอนด์และน้ำ(ไมโครเวฟซัก2นาทีให้นมร้อน) นำลงไปผสมพร้อมกับชีสและถั่วต่างๆ
-โรยพริกไทยและเกลือ
-ตักเส้นที่ต้มและใส่ซอสมันฝรั่งโรยผักกาดแก้ว😋
มื้อนี้แบ่งทานได้ 3 มื้อนะ