สวัสดีครับคือตัวผมสูง 181 cm หนักประมาณ 64-65 กก. (จำไม่ได้ละว่าชั่งครั้งล่าสุดเมื่อไร 55555555) เป็นนักศึกษาที่กำลังเรียนมหาลัยแห่งหนึ่งในภาคใต้ คือผมอยากได้คำแนะนำในการสร้างกล้ามเนื้อและซิกแพคครับว่า
1.ผมควรเล่นเวทท่าอะไรบ้างที่เน้นเฉพาะส่วน?? แนะนำมาได้เลยนะครับ (คือผมเองก็ไม่ค่อยมีเงินมากพอในการเข้าฟิตเนสถึงแม้ว่าจะเป็นรายเดือน แต่ในมหาลัยผมก็มีศูนย์ฟิตเนสครับ เพียงแต่ว่าอุปกรณ์มันอาจจะไม่ครบครันเท่าฟิตเนสภายนอกเท่านั้นเองครับ)
2. อาหารการกินผมควรเน้นอย่างอื่นอีกมั้ยครับนอกจากโปรตีนแล้ว?? (ในมหาลัยผมจะหาอาหารที่เน้นโปรตีนค่อนข้างยากนิดครับ นอกจากเซเว่นที่จะมีอกไก่ขายอยู่ แต่ผมคิดว่ากินทุกบ่อยๆคงจะไม่ไหวมั้งครับ แต่ที่โรงอาหารมหาลัยผมก็มีร้านสลัดอยู่ ก็มีทั้งเนื้อไก่ต้มสุก(ฉีกเป็นชิ้นพอดีคำ) มีไข่ต้มแล้วก็บร็อกโคลี
และก็ซื้อข้าวไรซ์เบอร์รีมากินคู่คิดว่าได้มั้ยครับ??)
3.ผมคิดว่าผมจะเพิ่มน้ำหนักให้ได้สัก 70กก. คิดว่าโอเคมั้ยครับ?? แล้วผมควรกินเพิ่มอีกสักกี่กิโลแคลดีครับ??
4.ถ้าผมเข้าฟิตเนสครั้งแรก ผมควรเล่นท่าอะไรก่อนดีครับ?? (ขอโทษที่ถามอะไรง่ายๆครับ)
5. ถ้าผมฝึกไปสัก 2-3เดือน ผมควรซื้อเวย์มากินดีมั้ยครับ และมันจำเป็นมั้ยครับ??

ปล.ขออนุญาตคนผอมแล้วมีกล้ามและซิกแพคที่เคยมีประสบการณ์มารบกวนให้คำแนะนำหน่อยนะครับ
ปล2. ขออภัยด้วยครับถ้าถามเยอะเกินไป