สวัสดีค่ะพอดีหนูอยากเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ นน53-55 ไม่เคยเกินนี้ สูง175 อยู่ในเกณฑ์ผอม หนูอยากหุ่นเฟิร์ม มีก้น อยากให้ช่วยแนะนำช่องในยูทูปวิธิกิน การออกกำลังกายต่าง ๆ แต่ไม่ไปฟิสเนตนะคะอยากทำที่บ้านและอยา

ตอนนี้ผมควรโฟกัสส่วนสูงหรือเล่นเวทสร้างกล้ามดีครับ ผมไม่ใช่คนผอมหรืออ้วนครับ ผมสูง 165 ซม หนัก 53 กก. ออกกำลังกายประจำ เเม่สูง 153 พ่อสูง 170 ยืนเทียบกับเพื่อนไม่ติดเลยครับ คือผมเข้าใจนะครับว่าส่วนสูง

คาร์ดิโอตามที่ผมเข้าใจคือการลดน้ำหนักแบบเบิ้ม ๆ ครับ ผมเคยไปดูคลิปคลิปหนึ่งมา เขาบอกมาว่า ถ้าอยากเล่นกล้ามให้เพิ่มน้ำหนัก แทนการลดน้ำหนัก บลา ๆ ครับ สงสัยว่า ผมต้องเพิ่มน้ำหนักหรือลดครับ? แล้วอาหารที

ตัวผมแต่ก่อนเป็นคนอ้วนมากแต่พอโตมาส่วนสูงเพิ่มแบบกระทันหันทำให้ร่างกายผมผอมไปเลยบวกกับตอนนั้นแทบไม่ออกกำลังกายเลยไม่มีกล้ามเนื้อเลยแต่พอช่วงที่ตัวยืดเริ่มยืดน้อยลงผมก็เริ่มเล่นบาสปกติเล่นวันละไม่ต่ำกว

คือเราเป็นเกย์รับไม่ได้ออกสาว มีแต่ผู้หญิงมาชอบ อายุ24 หนัก53 สูง175  หุ่นผอม และไม่กล้ามองผู้ชายเพราะเป็นขี้อายแม้แต่ที่บ้านเองก็ไม่รู้ว่าผมเป็นเกย์ บางทีผมก็คิดว่่ารุกดีๆทำไมหายากจังเลย เพราะผม

ตามชื่อกระทู้เลยค่ะ วันนี้จะมาเล่าประสบการณ์กลัวท้อง ที่กลัวเพราะเราสะเพร่าในการป้องกันและอายุยังน้อยอยู่ด้วยค่ะ เราอายุ17ค่ะ มีแฟนคบกันมาได้ประมาณนึงเเล้ว ก็อยากรู้อยากลองเเบบวัยรุ่นทั่วไป ก็เลยมี

อยากให้กระทู้นี้เป็นกระทู้ที่ให้กำลังใจครับ สำหรับคนที่เริ่มท้อแท้กับการเข้าฟิตเนสออกกำลังกายเล่นกล้าม เล่นยังไงก็ไม่ขึ้น กินยังไงก็ไม่อ้วน อ้วนก็ไม่ยอมลด(อันนี้ จขกท.เกิดมายังไม่เคย) จากพฤติกรรมของ

สวัสดีค่ะ นี่เป็นกระทู้แรกของเรา ผิดพลาดประการใดต้องขออภัยไว้ณที่นี้ค่ะ 🙏 แนะนำตัว : อายุ 19 สูง 160 หนัก 45 หุ่นคือจุดที่พอใจแล้วค่ะ แต่แอบมีพุง T.T ดูเหมือนจะผอม แต่จับพุงนี่ไขมันเพียบเลย ตอนนี้คือ

ผมอายุ14สูง175 ผมไม่สามารถออกไปวิ่งข้างนอกได้เพราเแ้วยความจำกัดของสิ่งแวดล้อม ผมสามารถคาดิโอในบ้านอย่างไรได้บ้างครับ และเวดอย่างไรได้บ้าง อยากลดไขมันสร้างกล้าม สร้างซิกแพค พอจะแนะนำโปรตีนให้หน่อย อาหา