อยากให้กระทู้นี้เป็นกระทู้ที่ให้กำลังใจครับ สำหรับคนที่เริ่มท้อแท้กับการเข้าฟิตเนสออกกำลังกายเล่นกล้าม  เล่นยังไงก็ไม่ขึ้น กินยังไงก็ไม่อ้วน  อ้วนก็ไม่ยอมลด(อันนี้ จขกท.เกิดมายังไม่เคย)

จากพฤติกรรมของตัวเองก่อนที่จะเริ่มเล่นฟิตเนสอย่างจริงจัง  

สูง 175 น้ำหนัก 60  ถือว่าเป็นคนที่ผอมแต่ไม่ถึงกับมาก แต่หากถอดเสือก็ไม่น่าดูเพราะมีกระดูก ไม่มีกล้ามเนื้อ
จึงคิดอยากจะมีกล้าม มี Six pack เหมือนนายแบบบ้าง 55555 คงได้แค่ฝัน
=====================================================================

จึงเริ่มหาข้อมูลวิธีการเล่นกล้าม จาก Google และ Youtube ทั้งอ่าน ทั้งฟัง ทั้งดู ศึกษาวิธีการเล่น วิธีการเพิ่มน้ำหนัก  
ควรกินอย่างไร อะไรไม่ควรกิน จนเกิดแรงบันดาลใจ ที่ว่า "เราต้องเริ่ม ถ้าไม่เริ่ม ก็คงไม่มี"


ปัจจุบัน 175 (เท่าเดิม) น้ำหนัก 66  (จะเพิ่มให้ถึง 70)
อาหารที่กินในแต่ละวัน
อาหารหลัก 3 มื้อ
ไข่ไก่วันละ 4 ฟอง  กินไข่แดงแค่ 2 ฟอง ที่เหลือทิ้ง
น้ำเต็าหู้ วันเว้นวัน
กล้วยหอม 2-3 ลูก ก่อนเล่น-หลังเล่น
ขนมปังโฮมวีท 3 แผ่น
ทูน่ากระป๋อง (ในน้ำมันเกลือ)
น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะหลังอาหารค่ำ
นมพร่องมันเนย ก่อนนอน 1 แก้ว