สวัสดีค่ะ นี่เป็นกระทู้แรกของเรานะคะ อาจจะมีผิดพลาดหรืออธิบายไม่ละเอียดตรงไหน ก็ขออภัย ณ ตรงนี้ค่ะ

คือเราเป็นคนอวบมาตั้งแต่ไหนแต่ไรค่ะ สูง 154 หนัก 51-52
จนก่อนจบมหาลัย น้ำหนักเราสูงขึ้นถึง 60 แต่ก็ยังไม่มีทีท่าว่าจะลดนะคะ

จนเรามาทำงานที่โรงเรียนใกล้บ้านค่ะ เวลาเลิกงานเราก็จะกลับมากินข้าวที่บ้าน (ซึ่งอร่อยสุด) บวกกับอาหารที่โรงเรียนน้ำมันเยอะมาก ทำให้น้ำหนักเราพุ่งถึง 63.8 ซึ่งเอาจริงๆ เราก็ยังไม่รู้ตัวหรอกค่ะ จนชุดที่เราเคยใส่ได้พอดี มันแน่นคับมาก เวลาใส่กระโปรงก็จะเหมือนคนท้องค่ะ นี่เป็นจุดที่เราคิดอยากจะลดน้ำหนักค่ะ

และเรามีเพื่อนที่เล่นเกมด้วยกันค่ะ เป็นผู้ชายนะคะ สมมติว่าชื่อ เอ เอจะคอยถามเราบ่อยๆ ว่า "อยากลดน้ำหนักว่ะ ทำไงดี"
เราเลยคิดขึ้นมาได้ว่า ถ้าเรามีเพื่อนลดเราอาจจะมีวินัยมากขึ้น

เราเลยชวนเพื่อนมาลดน้ำหนักด้วยกัน โดยทำตามวิธี IF แต่ IF ของเราจะเป็น 15/9 นะคะ คือเริ่มกินข้าว 8 โมงเช้า และกินได้จนถึงก่อน 5 โมงเย็น

โดยเราจะต้องคุยกับเพื่อนเราตลอดว่าวันนี้กินอะไรไปบ้าง ได้ออกกำลังกายหรือเปล่า และตั้งเป้าหมายเอาไว้ว่าจะลดให้ได้กี่กิโล

เราเริ่มทำ IF ตั้งแต่วันที่ 10 ธ.ค. 61 ค่ะ โดยการกินของเราคือ กินอาหารปกติ 3มื้อต่อวัน แค่จำกัดเวลาในการกินและอาหารที่กินค่ะ

อาหารที่เรากินในช่วง 9 ชั่วโมงนั้น ก็ไม่ใช่อาหารคลีนนะคะ เรากินอาหารแบบปกติอย่างที่เราเคยกินเลยค่ะ แค่เราจะหลีกเลี่ยงพวกของทอด หรืออะไรที่ใส่น้ำมันเยอะๆ ค่ะ เราจะห่อข้าวมากินแทนที่จะกินข้าวที่โรงเรียนที่มีน้ำมันเยอะๆค่ะ
และเราจะไม่กินน้ำอัดลมเลย และเลิกกินขนมระหว่างวัน ถ้าหิวก็จะกินกล้วย หรือดื่มน้ำเปล่าแทนค่ะ

ที่จริงเราไม่อยากกดดันตัวเองมาก เราเลยมีชีสเดย์ให้ตัวเอง 1 วัน คือวันศุกร์ คือใน 1 วันนี้ เราจะกินอะไรก็ได้ที่อยากกิน แต่ต้องจำกัดเวลาภายใน 9 ชั่วโมงเหมือนเดิมนะคะ

ตอนนี้ผ่านมา 1 อาทิตย์ น้ำหนักเราลดลงมาเหลือ 60.7 ซึ่งก็เป็นที่น่าพอใจนะคะ เพราะเราไม่ได้อดอาหาร เรากินอาหารให้เพียงพอที่ร่างกายต้องการใน 1 วัน แค่จำกัดเวลาในการกินเท่านั้นเองค่ะ

การลดน้ำหนักของเราที่พูดมานี้ เราไม่ได้ออกกำลังกายเลยนะคะ เพราะเราเต้นตามคลิปในยูทูปได้แค่ 2 วัน เราก็เป็นประจำเดือน (มามาก) ค่ะ ทำให้เราหยุดการออกกำลังกายไปก่อน

เราวางแผนเอาไว้ว่า การออกกำลังกายเราจะเอาไว้เป็นไม้ตายค่ะ คือเราได้ยินหลายๆ คนพูดกันคือ เมื่อเราลดน้ำหนักไปจนถึงจุดๆ นึง ร่างกายเราจะปรับตัวและน้ำหนักจะคงที่ไม่ยอมลดค่ะ ถึงตอนนั้นเราค่อยงัดทีเด็ดออกมาใช้ก็ได้นิคะ ฮ่าๆ

ตัวช่วยในการลดน้ำหนักของเราคือ แอพ Samsung Health
เราจะใช้แอพนี้ในการจดกว่าวันนึงเรากินอะไรไปบ้าง ดื่มน้ำเพียงพอหรือยัง และวันนี้เดินไปแล้วกี่ก้าว นอกจากนั้นยังสามารถวัดคลื่นหัวใจได้อีกด้วย เพื่อนๆ ที่ใช้ ios ก็จะมีแอพสุขภาพที่ติดมากับตัวเครื่อง ลองไปใช้กันดูนะคะ ช่วยได้มากจริงๆ

ถึงตอนนี้น้ำหนักเรายังลดไม่มากแต่ก็ลด และที่เรามาตั้งกระทู้นี้เพราะเราอยากให้เพื่อนๆ ที่ขาดกำลังใจในการลดน้ำหนัก มาร่วมลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กับเราค่ะ

เพื่อนๆ คนไหนมีคำถามหรือสงสัยตรงไหนถามเราได้นะคะ เรายินดีตอบ และเราจะมาอัพเดตน้ำหนักของเราในอีก 1 อาทิตย์นะคะ เป็นกำลังใจให้เราด้วยนะคะ