- ตอนนี้ออกกำลังกายและกินคลีนอยู่ค่ะ จขกท. หนัก 54.5 ต้องทานโปรตีนวันละเท่าไหร่ถึงจะดีคะ 400 กรัมต่อวัน ถือว่าน้อยไปไหมคะ - และสัดส่วนอาหารที่เหมาะสมต่อมื้อคือ คาร์บ 25% โปรตีน 25% ผักผลไม้ 50% ถือว

พอดีเราเริ่มเข้าคอร์สคุมน้ำหนัก ลดไขมัน ด้วยการกินสารอาหารดี และ อกล.ค่ะ มีข้อสงสัยค่ะ ที่ว่า ควรทานโปรตีนให้ได้1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว สมมติของดิฉันวันนึงควรทานโปรตีนให้ถึง100 กรัม ยกตัวอย่าง สมมติว่

คือเราออกกำลังกายมาได้ประมาณปีนึง (ตอนนี้ออก insanity อยู่ค่ะ) เรื่องอาหารเราไม่ได้คำนวณเป๊ะๆ ว่าต้องกินเท่าไหร่ แต่ก็ไม่กินพวกขนมของหวาน ของมัน ของทอด น้ำอัดลม จะกินพวกผักผลไม้ ไข่ขาว เต้าหู้ ธัญพื

ผมซื้ออกไ่ก่มา 814 กรัม แล้วเอามาต้ม เหลืออยุ่ประมาณ500กรัม เลยสงสัยว่า คิดตอนต้มเสดแล้วหรือป่าวครับ

คือตอนนี้ผมกำลังเล่น body weight อยู่แต่สงสัยส่าจะต้อวกินโปรตีนวันละเท่าไหร่ดีที่อยากรู้เพราะกลัวว่าถ้าทานไปมากกลัวจะไตจะทำงานหนัก ตอนี้ผมน้ำหนัก83 ถ้าบอกปริมาณโปรตีนในอาหารหรือเนื้อสัตว์ต่างมาก็ยิ่งด

ตามหัวข้อกระทู้เลยครับ อกไก่ ไม่มีหนัง คิดน้ำหนักหลังต้มแล้วนะครับ ขอบคุณครับ

อยากเพิ่มกล้ามครับต้องกินโปรตีนวันละกี่กรัม มีอาหารอะไรบ้างแนะนำหน่อยครับ

พอดีผมงง ว่า ถ้าสมมุติ ต้องการกินโปรตีนเพื่อที่จะให้โปรตีนถึงอ่ะครับ ควรกินปริมาณเท่าไหร่เเล้ว ถ้าใช้เวย์ร่วมด้วยจะได้ไหมครับ พอดีผมกำลังลดน้ำหนัก ขอผู้รู้ตอบด้วยครับ มือใหม่กำลังลดน้ำหนักครับ

เคยสงสัยมั้ยครับว่า ไข่ไก่ที่เราต้องกินแต่ละฟอง มีโปรตีนที่ต้องการเท่าไหร่ ?? มาตรฐานน้ำหนักไข่ของประเทศไทย แบ่งได้ดังนี้ (1) เบอร์ 0 น้ำหนัก 70 กรัม/ฟองขึ้นไป (2) เบอร์ 1 น้ำหนัก 65 – 70 กรัม

ตามหัวข้อค่าาา (ของไม่อ้วนก็ดีนะคะ 55555)