คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 8
ใช้คำผิดหรือเปล่าครับ
สับสันระหว่างน้ำหนักเนื้อสัตว์กับโปรตีน ละมั้ง
เนื้อสัตว์ 100 กรัม โปรตีนประมาณ 20 กรัม +- นิดหน่อยแล้วแต่ประเภทเนื้อสัตว์
ถ้าคุณเล่นเวท ด้วย อย่างมากกว่า 2 เท่าของน้ำหนักตัวคุณ 54.5*2 = 109 g ( แต่เอาจริงๆ ผมคิดว่า 1: 1 ก็เพียงพอแล้ว )
ดังนั้นเนื้อสัตว์ 400 g = โปรตีน 80 g ก็โอเค นะ ไม่มากไม่น้อยไป
คาร์บคือพอๆกัน
ส่วนที่ว่า มื้อหลัง ออกกำลังกายหรือเปล่า ก็ไม่จำเป็น กินเฉลี่ยๆก็ได้ครับ กว่าจะย่อยโปรตีนเข้ามาสร้างซ่อมได้ มันนานครับ ไม่ได้ปุ๊บปั๊บแบบน้ำตาล ส่วนทฤษฎีกินเวย์ เพราะเป็นโปรตีน ช่วงสั้น ดูดซึมเร็วกว่าอะไรนั่น โนคอมเม้น - -.
สับสันระหว่างน้ำหนักเนื้อสัตว์กับโปรตีน ละมั้ง
เนื้อสัตว์ 100 กรัม โปรตีนประมาณ 20 กรัม +- นิดหน่อยแล้วแต่ประเภทเนื้อสัตว์
ถ้าคุณเล่นเวท ด้วย อย่างมากกว่า 2 เท่าของน้ำหนักตัวคุณ 54.5*2 = 109 g ( แต่เอาจริงๆ ผมคิดว่า 1: 1 ก็เพียงพอแล้ว )
ดังนั้นเนื้อสัตว์ 400 g = โปรตีน 80 g ก็โอเค นะ ไม่มากไม่น้อยไป
คาร์บคือพอๆกัน
ส่วนที่ว่า มื้อหลัง ออกกำลังกายหรือเปล่า ก็ไม่จำเป็น กินเฉลี่ยๆก็ได้ครับ กว่าจะย่อยโปรตีนเข้ามาสร้างซ่อมได้ มันนานครับ ไม่ได้ปุ๊บปั๊บแบบน้ำตาล ส่วนทฤษฎีกินเวย์ เพราะเป็นโปรตีน ช่วงสั้น ดูดซึมเร็วกว่าอะไรนั่น โนคอมเม้น - -.
แสดงความคิดเห็น
ตอนนี้ออกกำลังกายและกินคลีนอยู่ ต้องกินโปรตีนวันละเท่าไหร่ถึงจะพอคะ?
ต้องทานโปรตีนวันละเท่าไหร่ถึงจะดีคะ 400 กรัมต่อวัน ถือว่าน้อยไปไหมคะ
- และสัดส่วนอาหารที่เหมาะสมต่อมื้อคือ คาร์บ 25% โปรตีน 25% ผักผลไม้ 50% ถือว่าถูกต้องไหมคะ
- มื้อที่เน้นโปรตีน ควรจะเป็นมื้อหลังออกกำลังกายถูกรึเปล่าคะ
ขอบคุณมากค่ะ
***เพิ่มเติมค่ะ จขกท. ไม่เข้าใจการนับโปรตีน ได้แต่อ่านในเพจเลยไม่ทราบถึงการนับโปรตีนจากเนื้อสัตว์
สัดส่วนที่บอกไปนั้นเป็นการนับจากการชั่งเนื้อสัตว์ค่ะ ส่วนการออกกำลังกาย ช่วงก่อนคาร์ดิโอ 1 ชั่วโมง ตามด้วยเวทอีกครึ่งชั่วโมง ทำแบบนี้มาสองเดือน บวกกับการกินคลีน
แต่ช่วงหลังที่ผ่านมาเวลามีน้อยลง เลยเลือกที่จะเล่น T25 ค่ะ เพราะประหยัดเวลาไปได้เยอะ เรามาถูกทางแล้วใช่ไหมคะ เพราะสัดส่วนเราลดไปพอสมควรค่ะหลังจากเล่น T25 แต่น้ำหนักลงประมาณ 2 กิโล แต่เราไม่ซีเรียสน้ำหนักค่ะ เพราะต้องการลดเจ้าพุงยื่นๆ และกระชับสัดส่วนมากกว่าค่ะ***