พอดีเราเริ่มเข้าคอร์สคุมน้ำหนัก ลดไขมัน ด้วยการกินสารอาหารดี และ อกล.ค่ะ มีข้อสงสัยค่ะ

ที่ว่า ควรทานโปรตีนให้ได้1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว สมมติของดิฉันวันนึงควรทานโปรตีนให้ถึง100 กรัม

ยกตัวอย่าง สมมติว่าเป็นอกไก่ที่เป็นวัตถุดิบ 100กรัม ให้สารอาหารโปรตีน ประมาณ 20 กรัม แบบนี้คือ ต้องทานอกไก่ต่อวัน 500กรัม(วัตถุดิบ) ถึงจะได้สารอาหารโปรตีน 100 กรัม แบบนี้เข้าใจถูกต้องไหมคะ

แล้วถ้าทานข้าวปกติต่อวัน โปรตีนไม่ถึง ก้อเสริมด้วยอาหารเสริม(โปรตีน)ได้ ใช่ไหมคะ

ตอนนี้ที่พยายามทำคือ ทานให้ถึง BMR และเพิ่มกิจกรรมให้มากขึ้นหรือ อกล. 3-5วันต่อวีค บวกกับเลี่ยงของทอด ของมัน น้ำหวาน และเน้นกินแป้งดี ไขมันดี และทานข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีตแทนค่ะ

ทั้งหมดที่กล่าวมา ดิฉันเข้าใจหลักการถูกต้องไหมคะ  มีอะไรแนะนำเพิ่มเติมบ้างไหมคะ