อยากจะทราบว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนควรจะเล่นกี่ท่าถึงจะเหมาะสมครับ อย่างที่ผมทำ ไม่รู้ว่าน้อยไปหรือเปล่า 4 เซตทุกท่า ท่าละ 10 ครั้ง ไม่ได้เล่นวันเดียวหมดนะครับ เล่นวันละส่วน ยกเว้นหลังกะไหล่ เล่นวันเดียว

ก่อนเล่นฟิตเนสผมเป็นคนที่ไม่อ้วน แต่ลงพุง แต่พอเล่นฟิตเนสได้ประมาณ6เดือน กล้ามท้องเริ่มมา เปอร์เซ็นต์Fatลดลงจาก20% ลงมา12% ปกติผมเล่นกล้ามท้องด้วยการโหนบาร์ ด้วยท่า Hanging Leg Raise (ยกขามาแตะอก) ครั

เนื่องจากที่ทำงานมีฟิตเนต เราเลยคิดจะวางแผนการออกกำลังของตัวเองค่ะ ติดอยู่ที่ว่าความรู้มีน้อยนิด เครื่องต่างๆในฟิตเนตก็ไม่ค่อยรู้เรื่อง เครื่องนี้ออกส่วนไหน ต้องใช้น้ำหนักเท่าไหร่ เซตละเท่าไหร่ ออกกี

เริ่มต้นก่อน ผมเป็นคน แขนเล็กขาเล็ก แต่มีพุง ( 171/87 ) เอววัดกลางสะดือได้ 40"  อายุ 3x รู้สึกว่าตัวเองเหนื่อย/หอบง่าย ( เดินขึ้นบรรได 4-5 ชั้นต่อเนื่องก็เริ่มหายใจไม่ทันแล้ว ) * TARGET ผม

คือผมจบ หลักสูตร กศน ม.ปลายมาคับ ซึ่งผมอยากเรียน สาขา วิทยาการคอมพิวเตอร์มากๆ เเต่ผมอยากไปเรียนที่ม เอกชน เเละกู้กยศเรียน เพราะผมรู้สึกว่า เป็นเรื่องที่ยากมากถ้าผมต้องไปสอบ มรัฐ เเถวบ้าน เพราะผมไม่ได้

คือผมเปลี่ยนเลนส์เเล้วเลี้ยวไม่พอคับ ทำให้ไปขูดรถด้านหน้า เเล้วเขาเรียกประกันผมไม่มีประกันคับ เเล้วก็เขียนบลาๆกัน ประมาทขูดกันชนหลัง เเล้วพี่ประกันเขาบอกว่าราคาจริงๆมัน3500-8000 เเต่พี่ช่วยน้อง น้องให

ผมรู้ความจริงหมดแล้วผมควรทำยังไงดีคับคือแฟนผมตอนนี้เปลี่ยนไปมากบอกอยากกลับไปอยุ่บ้านนิสัยเปลี่ยนทุกอย่างเปลี่ยนโทรสัพก็ห้ามแตะเปิดห้ามรบกวนตอนนอนตลอดคือผมอยุ่ด้วยกันน้ะคับและโทรสัพต้องติดตัวไปตลอดจากเ

คืองี้คับคือเราอยู่วงดนตรีคับทีนี้เราก็ไปแอบชอบพี่พาสตัวเองคือแอบชอบพี่ที่เป็นคนสอนนั้นแหละคับทีนี้เขาก็รู้นะคับว่าเราชอบแต่เราไม่กล้าจีบเขาแต่มีทั้งig:fd ของเขานะคับไม่รู้ว่าจะจีบเขายังไงดีคับมันเริ่

พอดีมีเรื่องสงสัยครับว่าตอนนี้ผมควร Diet หรือ Bulk ครับ ข้อมูลผมตอนนี้ครับ ส่วนสูง 170 cm น้ำหนัก 103.2 kg -  %FAT = 34.8% -  มวล