การจะมีหุ่นดีไปได้ตลอดไปเราต้อง eat right ไม่ใช่ eat less การกินน้อยจะทำให้เราผอมแค่ช่วงแรก ต่อไปก็จะไม่ผอมลงอีก การกินให้ถูก กินให้ดี คือการจะทำให้เรามีหุ่นดีตลอดไป

นัทรวมอาหารตามสั่งถูกๆ คลีนๆ ที่มันยังพอมีความอร่อยอยู่บ้าง ไม่ต้องฝืนใจเวลากินและสามารถหากินได้ง่ายๆในชีวิตประจำวันมาให้ 20 เมนู เอาใจมนุษย์เงินเดือนที่ต้องตื่นตั้งแต่ตี 5 กลับถึงบ้าน 2 ทุ่ม เวลาจะนอนยังไม่มี จะให้มาเตรียมอาหารหรือปั่นสมูทตี้ มันไม่ไหวจริงๆ หรือน้องๆนักเรียนนักศึกษาที่อยู่หอ มีแต่โรงอาหารเป็นที่พึ่ง

เมนูเหล่านี้นัทกินบ๊อยบ่อย ประหยัดตังค์ ประหยัดเวลา ดีต่อใจ ดีต่อพุง ดีต่อสุขภาพ

1 ต้มยำต่างๆ ปรุงน้อย
2 ต้มจืดต่างๆ
3 ต้มแซ่บ ปรุงน้อย
4 ต้มเนื้อแบบอิสลาม ปรุงน้อย
5 ข้าวมันไก่ไม่หนัง ข้าวไม่มันมาก
6 ข้าวขาหมูเนื้อล้วนราดน้ำนิดหน่อย
7 ก๋วยเตี๋ยวต่างๆ
8 เกาเหลาข้าวเปล่า
9 มักกะโรนีต้ม
10 ข้าวต้ม
11 โจ๊ก
12 ต้มเลือดหมู
13 ยำต่างๆ ปรุงน้อย
14 ส้มตำ ปรุงน้อย
15 ลาบหมู ปรุงน้อย
16 สุกี้น้ำ หรือสุกี้แห้งใช้น้ำผัด
17 ข้าวหมู/เนื้อ/ไก่/ปลา/กุ้ง/ปลาหมึกผัดกระเพรา ปรุงน้อย น้ำมันน้อย
18 ข้าวหมูอบ ไก่อบ
19 ข้าวผัดพริกแกง/พริกสด ปรุงน้อย น้ำมันน้อย
20 สลัดโรลต่างๆ

-กินกับข้าวไม่ขัดสีจะดีและมีประโยชน์กว่าข้าวขาว ส่วนใหญ่นัทจะสั่งเป็นกับข้าวมากินกับข้าวกล้องที่บ้าน
-เวลาสั่งบอกเค้าว่าพิเศษเพิ่มโปรตีน (หมู ไก่ เนื้อ ปลา) บางทีนัทก็เพิ่มไข่ต้มเข้าไป และบอกเค้าว่าขอน้ำมันน้อยๆ ปรุงน้อยๆ ไม่ใส่ผงชูรส อาจจะถูกมองหน้าช่วงแรกๆ แต่ต่อไปเค้าจะจำได้ 😄
-อย่าลืมกินผักด้วย เพราะอาหารตามสั่งมักมีผักน้อยอยู่แล้ว
-ดื่มน้ำเยอะๆ
-ปรุงให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ แรกๆอาจจะไม่ชิน แต่ต่อๆไปจะอร่อยไปเอง 😁
-กระเทียมเจียว ใส่ได้นิดหน่อยเพื่อเติมเต็มความสุข

#อาหารคลีนไม่จำเป็นต้องแพง แค่รู้จักเลือกและปรุงรสให้น้อยลง




















สู้ๆ
นัทตี้
@nattietrainhard