ตอนนี้ผมน้ำหนัก 77 กก. สูง175 แล้วก็อยากมีกล้าม ซิกแพ็ค มีหุ่นที่ดีขึ้น ผมลองศึกษามาจากหลายเว็บแล้ว แต่ก็ยังจับจุดไม่ถูกว่าควรจะไปยังไงดี แต่ตอนนี้ควบคุมอาหาร เข้าฟิตเนจ วิ่งประมาณวันละ30+ นาที เวทบ้าง แต่น้อย แต่ก็อยากได้วิธีหรือแนวทางที่ไปได้อย่างรวดเร็ว และชัวร์
ปล.ขอบคุณไว้ล่วงหน้าครับ