ต้อง คาดิโอเช้า เวทเย็นครับ

ออกกำลังกายไม่ทำให้ขาใหญ่ ไม่ต้องกลัว

แบ่งกิน 4มื้อ

คุณผู้หญิงครับ ไม่ต้องกลัวการยกเวทหรอกครับ(ถูกวิธี)เพราะว่ามันไม่ทำให้คุณกล้ามใหญ่เป็นยักษ์หรอกครับ
ไม่ใช่ว่ากล้ามมันจะไม่ใหญ่ขึ้นแต่มันจะไม่ใหญ่เท่าพวกผู้ชายหรือนักเพาะกายที่คุณเห็นหรอกครับ
แล้วมันก็ไม่ใช่ว่าจะกล้ามใหญ่ขึ้นมาได้กันง่ายๆนะครับ มันอาสัยทั้งความรู้ด้านโภชนาการ ความมีวินัยกับตนเอง
แล้วก็ความมุมานะด้วยครับ ไม่อย่างนั้นคก็คงกล้ามใหญ่หุ่นดีเหมือนในหนังเรื่อง300กันทุกคนแล้วครับ
ดูอย่างผู้ชายเข้าไปยกเวทเล่นกล้ามกันในยิมแทบเป็นแทบตายกันเกือบทุกวัน
แต่กลับมีคนที่หุ่นดีเป็นนายแบบนักเพาะกายได้อยู่เพียงไม่กี่คน ฉะนั้นอย่าไปกลัวการเข้ายิมไปยกเวท(อย่างถูกวิธี)
และที่สำคัญขานะครับเป็นเคล็ดลับที่จะทำให้ก้นงอนดูมีสะโพกสวย
ไม่ต้องกลัวว่าจะใส่ขาเดฟแบบรัดๆที่เขาเรียกว่าสกินนี่ไม่ได้นะครับ เพราะว่ายังไงก็ใส่ไม่ได้อยู่แล้วหรืออาจใส่ยาก
ยังไงก็ให้เลือกเอานะครับระหว่างกางเกงกับสุขภาพตลอดชีวิต
##  เพาะกายสไตล์นายแบบ

เอาหละครับ สาวๆหลายๆคนมักจะพูดว่า ไม่อยากยก เวท เข้าฟิตเนส เพราะว่า เล่นๆไป
กลัวกล้ามขึ้น !!! ( ทื๊งงงง )
กลัวแขน ขาเป็นก้อน !!! ( ทึ๊งงงง )
กลัวถึกใส่เสื้อแล้วเหมือนกระเทย !!!( ทึ๊งงง )

ล้วนแล้วแต่เป็นแต่ความคิดที่ผิดนะคร๊าบ ไม่จริงอย่างงั้นเลย
การที่ผู้หญิงจะมีขนาดกล้ามโตๆ แบบผู้ชาย หรือแบบพวกฝรั่งที่เราเห็นประกวดบนเวที ร่างเหมือนผู้ชายนั้น เขาต้องมี ฮอร์โมนเพศชาย ในตัว ร่างกายจึงจะเกิดกระบวนการ Build ให้มีกล้ามขึ้นแบบผู้ชายได้ ( ในที่นี้ผมไม่ขอเจาะรายละเอียดแล้วกันครับว่าเขาทำยังไงเรื่องฮอร์โมนเพศชาย )

ทีนี้ สาวๆก็ไม่ต้องกังวลเลยว่า กล้ามจะโตน่ากลัวลืมไปได้เลย สำหรับคนที่เป็นสิวเยอะๆ มีหนวด จะอยู่ในกลุ่มสาวที่มีฮอรโมนเพศชายมากกว่าผู้หญิงทั่วไปซึ่ง พบได้มากมายเลย เพื่อนของแอดมินก็มี แต่ไม่ต้องกลัวครับ ปริมาณฮอร์โมนเพศชายในตัวเพศหญิงพวกนี้ไม่มากพอที่จะเปลี่ยนเราไปเป็น สาวบึ๊กได้หรอก คือคุณต้องมีปริมาณสูงมากๆ ( ตัวเลขผมจำไม่ได้นะครับ ใครอยากทราบไป สืบๆใน Google ดู ซึ่งในที่นี้ผมจะพูดถึงแค่หลักการ)

หลายคนถามว่า เอ๊ะ เราไปวิ่งเยอะๆเนี่ย ขาจะใหญ่ไหม ???
แอดมินขอตอบเลยว่าไม่ใหญ่ครับผม ที่เราเห็นใหญ่ๆนั้นเกิดจาก ปริมาณไขมัน และน้ำในร่างกายเท่านั้นครับ ด้วยปัจจัยทางกายภาพของแต่ละบุคคล อาจเป็นคนโครงใหญ่ ส่วนสูงไม่มาก สัดส่วนอาจจะดูตันๆได้ง่ายกว่าคนที่ ตัวสูงๆโครงเล็ก ในอัตราส่วนที่มีไขมันและน้ำเท่ากัน

แล้ว ผู้หญิงจะมีกล้ามได้เท่าไหร่ ?
ผู้หญิงสร้างกล้ามได้ในจุดๆ หนึ่งนะครับ ใครเคยดูพวกโมเดลฝรั่งที่ ท้องเป็นลอน ซิกแพค บั้นท้ายแน่นๆ ขากระชับไร้ผิวเปลือกส้ม ได้สัดส่วน นั่นแหละครับ ธรรมชาติสร้างได้ในลักษณะนั้น ถ้าเหนือกว่านั้นต้องพึ่งสิ่งเหนือธรรมชาติกันไป

เรื่องอาหาร ?
ทำยังไงจะมีกล้ามสวยๆและไม่มีไขมัน ดูฟิตเฟิร์ม
สำหรับอาหาร เราก็จะทานคล้ายๆผู้ชายที่เวทเทรนนิ่ง เลยครับเน้นโปรตีน 2 เท่าต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม คาร์โบไฮเดรด ก็เท่าๆกัน
หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกไขมัน และน้ำตาลนะครับ ไขมันขอให้เป็นไขมันดี และก็ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควบคู่ไปกับเวท เทรนนิ่งเพื่อรักษาสมดุล เผาผลาญไขมันในร่างกายส่วนเกิน ด้วยเวลาประมาณ 45 นาที - 1 ชั่วโมง อาทิตย์ละ 2 - 3 วันในช่วงแรกๆ และอาจจะเพิ่มขึ้นไปในระยะวลาต่อมา

ยังไงก็ลองๆดูกันนะครับผม ขออภัยหากข้อมูลตัวเลขผมไม่ได้ลงเยอะ ผมไม่เน้นจดจำอะไรที่ เป็นตัวเลข ผมจะจำแค่หลักการพื้นฐาน ง่ายๆที่ทุกคนทำได้ครับ สู้ๆ ได้ผลยังไงรายงานผลบอกกันได้

‪#‎เกรียนกล้าม‬ ‪#‎MGNthailand‬ ‪#‎MGNteam‬

ดูอ่านกระทู้ และดูคลิบ ถ้าไม่เข้าใจตรงไหนถามได้นะครับ
*** อย่าอดอาหารนะครับ ทานให้ครบ หรือ แบ่งเป็น 4-5มื้อมื้อย่อย ๆ 2-3ชั่วโมงกิน 1 มื้อ
แป้งหรือคาโบ กินทุก เช้า กลางวัน และหลังออกกำลังกาย  มื้อที่ใหญ่ที่สุดคือมื้อหลังออกกำลังกาย
ออกกำลังกายเสร็จร่างกายต้องการคาโบ เข้าไปฟื้นฟูพลังงาน ในกล้ามเนื้อมีแป้งอยู่ ถ้าขาดแป้งตัวจะนิ่ม
สังเกตุนะครับ ทุกกระทู้จะกินอาหารคลีน
http://ppantip.com/topic/31516849 คลิบเต้นออกกำลังกายที่บ้าน

http://ppantip.com/topic/30701508  อันนี้ท่ากระชับก้น
http://ppantip.com/topic/30986597  แม่ลูก 2 ลดไขมัน
http://ppantip.com/topic/30794254  
http://ppantip.com/topic/30593359
http://ppantip.com/topic/31227718
http://ppantip.com/topic/31550875
http://ppantip.com/topic/32180268
http://ppantip.com/topic/31138671
http://ppantip.com/topic/30951035
http://ppantip.com/topic/31326017
### เล่นเวทแล้วน้ำหนักขึ้นนะครับ

ฟิตเนสไอดอลสาวสวย @miss_cuny ให้ตอบแทน ได้ความว่ายังงี้ครับ
เจส: แล้วน้ำหนักขึ้นมันไม่ดียังไง ทุกวันนี้เจสออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาคือมวลกล้ามเนื้อ
ในขณะเดียวกันมวลไขมันในร่างกายก็จะค่อยๆลดลง กล้ามเนื้อและไขมันในขนาดเท่ากัน มีน้ำหนักต่างกันมาก
คือกล้ามเนื้อจะมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน เวลาที่เราออกกำลังกายแล้วน้ำหนักขึ้นสำหรับคนที่ไม่ได้มีน้ำหนักตัวเยอะมากเกิน BMI
หรืออยู่ในระดับปกติ หรืออาจจะต่ำกว่าปกติแต่ก็ยังอยากผอม - -" เล่นเวทแล้วเปอร์เซนต์การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักจะสูง
แต่ขนาดสัดส่วนจะค่อยๆเล็กลง ถ้าคิดว่าอดอาหาร คาร์ดิโอเยอะๆ ตัวเบาๆ ผอมๆ น้ำหนักลงละหุ่นจะผอมสวยสุขภาพดีเซ็กซี่
คิดผิดค่ะ อย่างแรกเลยถ้า genetic หรือยีนส์ของเราไม่ใช่คนรูปร่างผอมแห้งหรือเมตาบอลิซึ่มดีเหมือนพวกนางแบบที่เกิดมาไม่เคยอ้วน
อย่าหวังว่ามันจะผอมให้อย่างงั้นแบบยั่งยืน แล้วยิ่งผอมยิ่งอ่อนแอ เจสเคยคาร์ดิโอจนผอม ผอมมาก ลุกละหน้ามืดตลอด
เลยเอาใหม่ เปลี่ยนมาเวทหนักๆ ทานเยอะขึ้น นน.ขึ้นมา5-6โล แต่หุ่นเฟิร์มขึ้น ก้นสวยขึ้น แข็งแรงขึ้น
ที่สำคัญ กินของชอบได้มากขึ้นโดยที่น้ำหนักขึ้นยากมากจากแต่ก่อนผอมแห้งกินไรนิดหน่อยวันสองวันขึ้นมา2-3โล
จิตตก เครียด ไม่มีความสุข (กินแบบรู้จักพอดีนะจ๊ะ) มวลไขมันลดลงเยอะมาก
ตอนนี้แฮปปี้ กินเยอะได้ ฮันนี่โทส ชอคโกแลต พิซซ่า KFC กินหมด หุ่นก็ดีเหมือนเดิม ไม่ย้วยไม่ย้อย
การเล่นเวทสามารถปั้นหุ่นได้จริงๆ ใครก้นบาน แขนย้วย ลองเวทดูแล้วจะติดใจ ถ้ากลัวกล้ามใหญ่เหมือนพวกนักเพาะกาย
มันยากมากค่ะที่กล้ามผู้หญิงจะใหญ่ขึ้นได้ขนาดนั้น นักเพาะกายอาศัยวินัยเยอะมากและที่เคยเห็นกล้ามใหญ่ๆมากๆนั่นเค้าใช้ยากระตุ้นด้วย
ของเจสเอง ดูจากรูปก็น่าจะรู้แล้วว่าน้ำหนักขึ้นมันไม่ได้แย่เสมอไป มี healthy weight แต่รูปร่าง สวยแบบ skinny
ใครมั่งไม่ชอบ เล่นเวทนะคะ อย่ากลัวน้ำหนักขึ้น หรือว่าจะล่ำ


มีหลายคนยังคงกลัวล่ำเพราะเจอคำถามนี้บ่อยๆว่า "แค่อยากกระชับ ยกหนักจะดีหรอคะ กลัวตัวใหญ่" คือต้องเข้าใจว่า การเล่นเวทคือ การ(เพิ่ม)กล้ามเนื้อ ซึ่งต้องทำควบคู่กับการ(ลด)ไขมันและการคุมอาหาร แล้วการเพิ่มกล้ามเนื้อเนี่ยเป็นอะไรที่ยากมากอยู่แล้วสำหรับผู้หญิง การที่เราล่ำก็เพราะเรายังมีไขมันปกคลุมในส่วนต่างๆของร่างกาย ที่พูดๆบอกว่ามีกล้ามทำให้ดูล่ำ อยากให้ลองลดไขมันออกไปให้หมดแล้วดูซิ๊ว่าดล้ามที่อยู่ใต้ไขมันน่ะมันเยอะแค่ไหนเชียว แล้วการที่เรามีกล้ามทำให้เราเผาผลาญมากขึ้น นำไปสู่การลดลงของไขมัน ถ้าร่างกายคุณนิ่มๆมีแต่ไขมัน คุณนั่งเฉยๆจะไม่มีอะไรช่วยคุณเผาผลาญเลย แต่ถ้ามีกล้ามเนื้อร่างกายคุณจะเผาผลาญมากขึ้น ยิ่งยกหนักยิ่งเผาผลาญ ไขมันยิ่งหาย ถ้ายกเบาๆมันก็เหมือนการคาร์ดิโออย่างนึง การเผาผลาญก็จะอยู่เฉพาะช่วงที่คุณกำลังออกกำลังกาย ถ้าหยุดออก กลับมากินก็อ้วนขึ้นเหมือนเดิม
ยกเวทหนัก = เผาผลาญหลังออกกำลังมากขึ้น และสร้างกล้ามได้ดีขึ้น
มีกล้าม = มีแหล่งเผาผลาญพลังงานถาวร นั่งนิ่งๆก็เกิดการเผาผลาญ ซึ่งนำพาไปสู่ > การลดลงของไขมัน
Be fit for life