ผมเล่นกีฬามานานแล้ว สูง176น้ำหนัก62 เล่นเทควันโดเป็นส่วนใหญ่ใช้ขาเยอะกว่าช่วงบน จนตอนนี้ผมขามีกล้ามเนื้อเยอะแล้ว ผมวิดพื้นทุกวันวันละ50-60ครั้งแต่ตัวผมแคบละก้ยังดูเป็นรูปนาฬิกาทรายนิดๆ ไม่ค่อยมีกล้ามที่หลังช่วงบนกับอกละก้ไหล่ รบกวนขอคำแนะนำทีครับ ขอเน้นไปที่หลังกับไหล่ก็ได้ครับ อยากหุ่นเป็นรูปสามเหลี่ยมมากกว่านี้