สวัสดีครับ ผมอายุ 14 ปีนะครับ อยากได้คำแนะนำเรื่องการออกกำลังกาย
ต้นปี ประมาณเมษา 61 ผมนน.ประมาณ 80 กว่าๆครับ แต่ตอนนี้ 23 ตุลา ผมนน 90 กกได้

อยากทราบครับว่า ผมควรเริ่มการออกกำลังกาย & ควบคุมอาหารยังไงดีครับ อยากได้แบบถูกวิธี ไม่เกิด Yoyo effect ตามมาทีหลัง
รวมถึงตารางการกิน ตารางการออกกำลังกายเบื้องต้นแบบถูกวิธีน่ะครับ รบกวนหน่อยนะครับ
ปล.แนะนำทริปการออกกำลังกายด้วยก็ดีนะครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ