ก่อนอื่นเล่าเรื่องก่อนครับก่อนครับ จุดเปลี่ยนในชีวิดที่หันมาออกกำลังกายเเบบจริงจังคือช่วงที่จะเเต่งงานช่วงต้นปี ก็เลยออกกำลังกายเเบบว่าอยากดูดีดู ตอนถ่ายรูปพรีเวดดิ้งเเต่เอาจริงๆเเล้วก็น้ำหนักก็ไม่ได้ลดเลยซักนิดนึงเลยถ่ายเเบบอวบๆไปนั่นเเหละ หลังจากนั้นติดใจครับหยุดไม่ได้ เลยต่อมาเรื่อยจากช่วงต้นปี ส่วนใหญ่จะ body weight เป็นหลัก ผสมปั่นจักรยานบ้าง โดยมีเเนวคิดว่าทำไงประหยัดที่สุดกับของที่มีอยู่เเล้วคือเครื่องปั่นจักรยาน ดัมเบล8กิโล กับที่วิดพื้นนี่ล่ะเเละพบว่ามันไม่พอ ต้องมีบาร์ดึงข้อถึงจะดีก็เลยสั่งทำติดไต้บันไดซะกับหาเสื่อโยคะมารองหน่อย ออกมาเรื่อยๆจนมาถึงปัจจุบันเนี่ยเเหละครับ ไม่เคยมานั่งจัดตารางครับวันไหนออกอะไร ส่วนใหญ่จะเป็น Full bodyทุกวันเนื่องจากbody weight มันไม่ได้หนัดขนาดนั้น เเต่จะเว้นส่วนท้องในช่วงที่กินอิ่มๆไม่จัดตารางพักเเต่ปกติก็จะมีธุระในช่วงเย็นบ้างก็ถือว่าวันนั้นพักไป สิ่งที่เห็นได้ชัดเลยคือเสื้อช่วงอกคับขึ้นจนเสื้อใส่ทำงานที่ใส่เเล้วไม่อึดอัดเหลือน้อยเเล้วครับ เเต่กางเกงหลวมกว่าเดิมจนหาวิธีเจาะรูเพิ่มอยู่เนี่ย เเต่น้ำหนักค่อนข้างทรง อยู่ราวๆ 73-74 สูง175 ปีนี้อายุ31เเล้วครับ
เข้าเรื่องเลยดีกว่าครับ
1.มีช่วงเร็วๆนี้ที่ผ่านมาช่วงนี้เว้นการออกกำลังมาราวๆ1สัปดาห์เนื่องจากธุระบ้าง หมดเวลาบ้าง เเล้วดันมาจัดหนักช่วงเสาร์-อาทิตย์ ทั้งปั่นจักรยาน ทั้งเวทในวันเดียวกัน ตอนปั่นไม่ได้สนใจheart rateขนาดนั้นนะครับ เเต่ไม่เบาขนาดที่พูดคุยได้สบายๆ ใช้เวลาราวๆเกือบ2ชั่วโมงได้ ในช่วงก่อนเที่ยง เเล้วตอนเย็นมาbody weightต่อ ...ตอนนอนเป็นเรื่องสิครับ นอนไม่หลับ รู้สึกตัวมันร้อนๆชอบกล เเล้วก็นอนเเบบหลับๆตื่นๆไม่มีคุณภาพ พอมาถึงวันจันทร์ช่วงบ่ายๆเริ่มปวดหัวครับ รู้สึกเหมือนน้ำตาลตกเลยซื้อพวกของหวานมากินก็รู้สึกดีขึ้น เป็นเเบบนี้อยู่หลายมื้ออาหาร ปวดหัวก่อนจะถึงมื้ออาหารถัดไป เลยลองเเบบ กินเเหลกเลยครับคราวนี้ ไม่สนใจคุมอาหารเเล้วคราวนี้ ก็หายเป็นปกติเลยครับ ผมไม่เเน่ใจเป็นเพราะออกกำลังมากเกิน หรือเพราะคุมอาหารด้วยเลยกินไม่พอกันเเน่
2.ระยะเวลาราวๆ8เดือนเเล้วส่วนตัวคิดว่าพัฒนาค่อนข้างช้าครับ ไม่เเน่ใจว่าเป็นเพราะอายุ หรือเราโฟกัสไม่พอกันเเน่ หลักๆที่ใช้วัดคือจำนวนครั้ง ตอนนี้วิดพื้นได้ราวๆ 25ครั้ง chin up 6ครั้ง pull up4-5ครั้ง เเล้วเเต่วอร์มดีหรือไม่ ส่วนขาไม่ค่อยมีปัญหาครับกล้ามเนื้อมัดใหญ่เเรงเยอะอยู่เเล้ว เเต่ยังไม่ถึงขั้นทำpistol squat ได้ครับ
3.ข้อเสียของbody weight ที่พบคือติดอยู่ระหว่างเเต่ละท่า ที่มันหนักขึ้นเพราะมันกำหนดน้ำหนักไม่ได้ อย่าง push upไป archer push up มันลำบากครับทำได้8-10ครั้งต่อท่าก็เเฮกๆเเล้วครับ ไครมีคำเเนะนำอะไรบ้างครับ
4.ในเวลาที่ออกfull body จะทำวนไปครับเช่น เเขนหน้าออก ลงมาท้อง มาต้นขาก้น มาน่อง เเล้วก็วนไป พักระหว่างรอบก็พอจะหายเหนื่อย ขนาดที่พูดได้ปกติ การออกในลักษณะนี้ ให้ผลเเบบการ cardio มั้ยครับ
เเชร์ประสบการณ์ สอบถามเรื่องออกกำลังครับ ช่วงเร็วๆนี้มีอาการปวดหัวในช่วงที่เริ่มหิวครับ
เข้าเรื่องเลยดีกว่าครับ
1.มีช่วงเร็วๆนี้ที่ผ่านมาช่วงนี้เว้นการออกกำลังมาราวๆ1สัปดาห์เนื่องจากธุระบ้าง หมดเวลาบ้าง เเล้วดันมาจัดหนักช่วงเสาร์-อาทิตย์ ทั้งปั่นจักรยาน ทั้งเวทในวันเดียวกัน ตอนปั่นไม่ได้สนใจheart rateขนาดนั้นนะครับ เเต่ไม่เบาขนาดที่พูดคุยได้สบายๆ ใช้เวลาราวๆเกือบ2ชั่วโมงได้ ในช่วงก่อนเที่ยง เเล้วตอนเย็นมาbody weightต่อ ...ตอนนอนเป็นเรื่องสิครับ นอนไม่หลับ รู้สึกตัวมันร้อนๆชอบกล เเล้วก็นอนเเบบหลับๆตื่นๆไม่มีคุณภาพ พอมาถึงวันจันทร์ช่วงบ่ายๆเริ่มปวดหัวครับ รู้สึกเหมือนน้ำตาลตกเลยซื้อพวกของหวานมากินก็รู้สึกดีขึ้น เป็นเเบบนี้อยู่หลายมื้ออาหาร ปวดหัวก่อนจะถึงมื้ออาหารถัดไป เลยลองเเบบ กินเเหลกเลยครับคราวนี้ ไม่สนใจคุมอาหารเเล้วคราวนี้ ก็หายเป็นปกติเลยครับ ผมไม่เเน่ใจเป็นเพราะออกกำลังมากเกิน หรือเพราะคุมอาหารด้วยเลยกินไม่พอกันเเน่
2.ระยะเวลาราวๆ8เดือนเเล้วส่วนตัวคิดว่าพัฒนาค่อนข้างช้าครับ ไม่เเน่ใจว่าเป็นเพราะอายุ หรือเราโฟกัสไม่พอกันเเน่ หลักๆที่ใช้วัดคือจำนวนครั้ง ตอนนี้วิดพื้นได้ราวๆ 25ครั้ง chin up 6ครั้ง pull up4-5ครั้ง เเล้วเเต่วอร์มดีหรือไม่ ส่วนขาไม่ค่อยมีปัญหาครับกล้ามเนื้อมัดใหญ่เเรงเยอะอยู่เเล้ว เเต่ยังไม่ถึงขั้นทำpistol squat ได้ครับ
3.ข้อเสียของbody weight ที่พบคือติดอยู่ระหว่างเเต่ละท่า ที่มันหนักขึ้นเพราะมันกำหนดน้ำหนักไม่ได้ อย่าง push upไป archer push up มันลำบากครับทำได้8-10ครั้งต่อท่าก็เเฮกๆเเล้วครับ ไครมีคำเเนะนำอะไรบ้างครับ
4.ในเวลาที่ออกfull body จะทำวนไปครับเช่น เเขนหน้าออก ลงมาท้อง มาต้นขาก้น มาน่อง เเล้วก็วนไป พักระหว่างรอบก็พอจะหายเหนื่อย ขนาดที่พูดได้ปกติ การออกในลักษณะนี้ ให้ผลเเบบการ cardio มั้ยครับ