ต้องการสร้าง Fitness room ที่บ้านครับ

คำถาม 1.
***อยากรุ้ว่าต้องใช้อุปกร์อะไรบ้างครับ สำหรับ Weight training ?
กิจกรรม [1 อาทิตย์]
-Weight Training ---- เล่นกล้ามทุกส่วน [อาทิตย์ อังคาร พฤหัส]
Upper Body[Push Day] : Chest,Shoulder,Tricep,Abs
Upper Body[Pull Day] : Back,Biceps
Lower Body : Legs
-Cardio ----- วิ่งช้าๆ LISS Cardio (ผมวิ่งสวนสาธารนะแถวๆบ้าน) [จันทร์ พุทธ ศุกร์]
-พักผ่อน [เสาร์]

อุปกรณ์สำหรับ Weight Training ผมว่าจะซื้อร้านนี้ http://lifegood.shopdd.in.th เนื่องจากใกล้ๆบ้าน มีตัวไหนที่น่าสนใจขอคำแนะนำด้วยครับ(อยากได้ตัวที่ คุณภาพดีๆ)

คำถาม 2.
***ขอคำแนะนำท่าที่ใช้ สำหรับ Warm up และ Stretching หน่อยครับ
ตามที่ผมเข้าใจ
-Warm up ทำก่อนออกกำลังกาย
-Stretching ทำหลังออกกำลังกาย

คำถาม 3.
***ใครมีประสบการณ์ Eat Clean บางครับ ทานอะไรกันบ้าง
อยากรุ้ทั้งที่เป็น "ของดิบก่อนนำมาปรุง" และ "ปรุงเสร็จแล้ว" ว่ามีอะไรกันบ้าง

ปล.งบประมาณสำหรับ Weight training Equipment ผมยังไม่ได้กำหนดครับ อยากได้ของที่ถูกใจก่อนแล้วค่อยมาคำนวนค่าใช้จ่าย(ถ้าไม่พอคงค่อยๆสะสม)
ขอบคุณสำหรับทุกๆคำตอบครับ