สอบถามค่ะ ช่วงนี้ลดน้ำหนักแต่กลัวโยโย่มากเพราะไม่ค่อยมีความรู้ด้านนี้เท่าไหร่
คือเราไปเจอคลิปยูทูปนึงมาซึ่งเค้าทำ IF เราเลยลองทำค่ะ พร้อมกับกินอาหารตามกรุ๊ปเลือดไปด้วย
เพราะเมื่อก่อนเราผอมมากๆ หนักไม่เกิน 45 แต่ตอนนี้เด้งมาเป็น10โลค่ะ เพราะตามใจปาก

อายุมากขึ้นค่ะ อยากดูแลสุขภาพด้วย อีกอย่างเรากรุ๊ป a เค้าบอกย่อยเนื้อสัตว์แดงไม่ค่อยดี
เราเลยทานแต่ผัก ไก่ ปลา ข้าวกล้อง นมถั่วเหลือง/นมแอลม่อน

โดยทานแบบนี้ค่ะ
ตอนเช้าเราจะทาน ข้าวต้มปลา ไม่ใส่กระเทียมเจียวค่ะ ข้าวน้อยเน้นปลาเยอะ
หรือบางวันเราจะทานสุกี้น้ำไก่ไม่ใส่น้ำจิ้มเพิ่มค่ะ / บางวันทานโจ๊กใส่ไข่ใส่ขิงเยอะๆ

ตอนเที่ยงเราจะทาน ต้มจืดเต้าหู้ใส่หมูสับ แต่กินหมูสับน้อยนะคะ กับข้าวกล้อง 1 ทัพพี
กินต้มจืดหมดถ้วยค่ะ ถ้วยไม่ใหญ่มาก / หรือไม่ก็ทานผัดผักรวมมิตรใส่ไก่ กับข้าวกล้อง 1 ทัพพีเหมือนเดิม
บางวันทานปลาซาบะย่างไม่ราดน้ำซอสกับข้าวกล้อง หรือบางวันก็ทานคะน้าไก่ กับข้าวกล้องค่ะ

พอช่วง 4 โมงเย็น - 4 โมงครึ่ง เราจะทานนมถั่วเหลืองดีน่างาดำหวานน้อย กับกาโนล่า
หรือบางวันไม่ทานกาโนล่าค่ะ ทานเป็นแก้วมังกรแทน

น้ำหนักเราลดวันละประมาณ 3-4 ขีด แบบนี้ถือว่าโยโย่ไหมคะ?
บอกก่อนว่าเราทำ if ด้วย คือทานเฉพาะ 9โมงเช้า - 5 โมงเย็นค่ะ นอกนั้นทานน้ำเปล่าค่ะ

ก่อนหน้านี้ที่อ้วนขึ้นเยอะเพราะเราทานน้ำหวานบ่อยค่ะ กลัวโรคตามมาด้วยเลยตัดสินใจเลิกเด็ดขาด
พอทานไก่ ทานปลา ทานผักแล้วรู้สึกท้องไส้ดีขึ้นเยอะเลยค่ะ

ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าค่ะ