สวัสดีค่า มีปัญหาอยากสอบถามหน่อยค่า
หนูอายุ 14 กำลังจะ 15 ปี สูง 155 น้ำหนัก 46-47 กก. เริ่มลดความอ้วนมาประมาณ 5-6 เดือนแล้วค่ะ
ลดมาได้ 9 กก. ตอนนี้ หนูกำลังโฟกัสกับสุขภาพและกล้ามเนื้อร่างกาย(ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ)มากค่ะ ตอนนี้มีแพลนมีอยากมีซิกแพคอ่อนๆ ปกติทานคลีนนะคะ ออกกำลังคาร์ดิโอ+เวท แต่ปัญหาคือ ปกติหนูเลิกเรียนและจะถึงบ้านประมาณ 3.30-4.30 น. เป็นคนชอบออกกำลังประมาณ 1 ชม.ต่อวัน อยากทราบว่า ระหว่างทานมือหลักก่อนออก หลังออกทานเป็นน้ำเปล่ากับนมจืด หากบางวันเล่นเวทเพิ่ม ไข่ต้ม เข้ามาหรือ ทานเบาๆก่อนออก หลังออกค่อยทานมือหลัก แต่มันจะเกิน 6 โมงเย็น ซึ่งหนูจะนอนประมาณ 3 ทุ่มค่ะ ปัญหาของหนูคือตรงนี้ คิดไม่ออกเลยว่าจะควรทำแบบไหน จะไม่ทานหลังออกเลยก็จะไม่ดี เพราะมันต้องเอาเข้าไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อและร่างกาย แต่ถ้าจะทานหลังออก(มือหลัก)มันก็จะเกิน 6 โมงเย็น ขอคำปรึกษาหน่อยค่า