พอดี กำลังเข้าฟิตเนสอย่างจริงจัง หลังจากล้มเหลวมาหลายครั้งเพราะความขี้เกียจ

รอบนี้เลยอยากจะตั้งใจใหม่แล้วทำให้ได้ จุดประสงค์คือเพิ่มน้ำหนักครับ

พอดีว่าผมจัดตารางเป็นแบบนี้ครับ

วัน1 เล่นทั้งตัว

วันที่2 พัก

วันที่3 เล่นทั้งตัว

วันที่4 พัก

วันที่5 เล่นทั้งตัว

วันที่6 พัก

วันที่7 พัก

ผมมีข้อสงสัยว่า วันพักผมสามารถไปว่ายน้ำได้มั้ยครับ วันพักผมไม่มีอะไรทำเลยอยากหากิจกรรมทำเพิ่มเติม

โดยส่วนตัว สูง 173 หนัก 46.5

มีคำแนะนำอะไรเพิ่มเติมบอกได้นะครับ ผมจะได้นำไปปรับใช้ ขอบคุณทุกๆคนมากครับ