สวัสดีค่ะทุกคน..^^

   ➖ ก่อนอื่นต้องบอกว่า เราเป็นคนโครงร่างเล็ก แขน-ขาไม่ใหญ่ --> แต่มีพุง+ไขมันในเลือดสูง..55

   --> สืบเนื่องมาจาก  เป็นคนชอบตระเวนกินตามรีวิวเพจต่างๆ ว่างเป็นไม่ได้ " เนื้อย่างเอย หมูกะทะ ชาบู ไอติม เค้กเอย 🥞🥩🍔
เพจไหนรีวิวว่าอร่อย เราก็สรรหาตามไปกินทุกที่..555
**ด้วยความชะล่าใจว่าเป็นคนกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ระบบเผาผลาญ--> ดีเว่ออออ..555

👉👉แล้วผลที่ได้คือ..ท่าด๊าาาาา
     *** ไขมันในเลือดสูง 380 + มีห่วงยางย้วยๆรอบเอว..ปกติใส่กางเกง size S กระโดดไปเป็น size L เลยค่ะท่านผู้ช๊มมมม..😣😣💢

   ➖🔸เลยเป็นที่มา-->ในการหาวิธีลดพุง

💠🔸 วิธีที่เราลองทำคือ
        การทำ IF หรือ Intermittent fasting
คือ รูปแบบการกินอาหารเป็นช่วงเวลา
  โดยแบ่งเป็นช่วงอดอาหาร(Fasting) และ ช่วงกินอาหาร(Feeding)

  --> การทำ IF ไม่ใช่การเลือกชนิดอาหารที่กิน แต่เป็นการจำกัดช่วงเวลาที่ตัวเราเองกำหนดให้กินได้ใน 24ชั่วโมง ตัวอย่างเช่น 14/10 คือ ช่วงเวลากิน 10ชม. อดกิน 14ชม.(สำหรับผู้หญิงและผู้ที่เริ่มทำแรกๆ)
  ส่วนตัวเราเลือก --> 16/8 คือ กิน 8ชม. อดกิน 16ชม.
   --> เริ่มกิน 10.00 - 18.00 น. (หลัง 18.00 น. จนถึง 10.00 น. ของวันถัดไปคือ**งด เราจะกินเป็นน้ำเปล่าหรือนมแทน(calน้อย)

**(การทำIFมีหลากหลายรูปแบบ สำหรับผู้คิดจะเริ่มทำก็ลองศึกษาข้อมูลดูและเลือกวิธีหรือช่วงเวลาที่เหมาะกับLifeStyleของตัวเองนะคะ

**คือแค่กินเป็นช่วงเวลา..ไม่ยากเพราะตอนกลางคืนเราก็นอน..ไม่ได้กินอะไรอยู่แล้ว

      ➖➖➖🔸🔸🔸🔸➖➖➖
     💠🔸 ช่วงแรกๆที่ลองทำ..
     เรากินอาหารแบบไม่เลือกชนิดของอาหาร อยากกินอะไรก็กิน หิวไม่หิวก็กิน ให้ครบ 3มื้อ แต่เน้นหนักช่วงเย็น ไม่ได้เรียกว่ากิน --> เรียกว่า "ยัด" จะดีกว่า..555++++
        (กลัวตัวเองอดและหิวตอนดึกๆ)

👉👉 ผลปรากฏว่า..2สัปดาห์ที่ลองทำ --> พุงไม่ยุบ น้ำหนักคงเดิม แถมตอนกลางคืนท้องอืด แน่นอึดอัด นอนไม่ได้..แย่กว่าเดิมไปอี๊กกกก...
➖➖🔸 เลยเปลี่ยนวิธีการกินใหม่

     💠🔸 ช่วงที่2..^^
    ก็กิน IF 16/8 เหมือนเดิมแต่เปลี่ยนเป็นกินเฉพาะเวลาหิว ตอนเช้าไม่หิวก็ไม่กินข้าวเช้า ส่วนใหญ่จะกินมื้อเช้าควบเที่ยงไปเลย
    ส่วนมื้อเย็น --> ไม่ยัดเหมือนเดิมละ แต่ินเท่าที่รู้สึกว่าอิ่มเน้นโปรตีนเป็นหลักและเสริมไฟเบอร์ช่วยย่อยซักหน่อย ลดแป้ง ลดมัน ลดหวาน

👉👉 ผลลัพธ์..หลังจากทำไป 1เดือน..
   *** น้ำหนักลดไป 6กิโล จาก 49เหลือ43 😮😮พุงยุบจากเอว 29เหลือ26 --> กรีสสสสส..เป็นสาวsize Sเช่นเดิมแล้ววววว
    ...แต่ข้อเสียคือ --> ลดทุกสัดส่วนของร่างกาย ส่วนที่ไม่อยากให้ลดก็ลดไปด้วย..555+++
     ...รู้สึกว่าตัวเองดูผอมแห้งไปนิดนึง..มันลดมากเกินกว่าที่คิด..😑😑
➖➖🔸เลยเปลียนวิธีการกินอีก-->เปลี่ยนจนกว่าจะพอใจ..55

      💠🔸ช่วงที่3..คือวิธีที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน..^^
   --> อันนี้คือทำมาจนติดเป็นนิสัย..เป็นLifeStyleของตัวเองไปแล้ว..
   --> ส่วนใหญ่คนจะบอกว่าเฮ้ย..ทำไมกินแล้วไม่อ้วน เวลากินก็กินเยอะนี่นา..55

    ..แต่พออยู่ตัวก็จะยืดหยุ่นหน่อยๆ คือ ถ้าวันไหนขึ้นเวรทำงานดึกๆใช้พลังงานเยอะ ก็จะปล่อยให้ตัวเองกินได้ตามใจ-->แต่ไม่หนักมาก เดี๋ยวแน่นอึดอัดท้อง นอนไม่ได้อีก..หรือถ้าวันไหนมีงานเลี้ยงหรือนัดสังสรรค์กันก็ปล่อยเป็นวันFreedayไป..ปล่อยให้กินเต็มที่ตามอัธยาศัยไปเลย..^^

👉👉 ผลลัพธ์..ปัจจุบัน เราน้ำหนัก 46กก. รอบเอว 25 (แต่ดูไม่ผอมมากเพราะมีสะโพกใส่ชุดได้สวย) ไขมันในเลือด 218(สูงเล็กน้อยไม่ได้เป็นปัญหาอะไร)
💠🔸🔸สรุป..คือ การทำ IF สำหรับเราคิดว่าดี..เหมาะกับคนที่กินจุบจิบ กินตลอด กินเรื่อยเปื่อยแบบเรา..ให้มาอยู่ในโหมด --> กินเป็น เวลา + อยากleanไขมันส่วนเกิน..***แต่ถ้าจะให้ผลดีแบบยั่งยืน --> แนะนำให้ทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายจะดีมาก
     ..ซึ่งเราทำบ้างไม่ทำบ้าง ไม่ได้เต็มที่กับการออกกำลังกายเท่าไหร่ ส่วนใหญ่ถ้าทำก็เน้นท่าลดพุงอย่างเดียว..นานๆทำที..😁😁

💠🔸 ก็เป็นการเอาประสบการณ์มาแชร์กันนะคะ เผื่อจะเป็นประโยชน์กับใครที่มนใจ-->อยากลดพุง แบบฉบับตามใจฉัน..ไม่มากก็น้อย..^^

➖➖➖🔸🔸ขอบคุณค่า 🔸🔸➖➖➖
                            😘😘