คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 1
1) ไม่เคยใช้นะครับ เลยให้คำตอบไม่ได้ครับ
2) ออกกำลังให้มีการเผาผลาญดีที่สุด คือ ตอนเช้า ในขณะท้องว่าง หรือ เล่นเวท แล้วคาร์ดิโอ้ต่อเนื่อง
3) ทานอาหารที่มีสัดส่วนของโปรตีนมาก คาร์บน้อย ควระจะศึกษาเรื่อง tdee และ bmr โปรตีนคนออกกำลังกายกลางๆๆไม่หนัก ร่างกายต้องการ 1.5 เท่ากรัมของน้ำหนักตัว ไขมันต้องการ 30% ของพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน (แคลลอรี่) ที่เหลือก็คาร์บครับ
4) เอาตามสะดวกครับ แต่ถ้ามีเวลา เคร่งมาก เช้าๆๆท้องว่างดีสุด
5) แล้วแต่สะดวกนะครับ
2) ออกกำลังให้มีการเผาผลาญดีที่สุด คือ ตอนเช้า ในขณะท้องว่าง หรือ เล่นเวท แล้วคาร์ดิโอ้ต่อเนื่อง
3) ทานอาหารที่มีสัดส่วนของโปรตีนมาก คาร์บน้อย ควระจะศึกษาเรื่อง tdee และ bmr โปรตีนคนออกกำลังกายกลางๆๆไม่หนัก ร่างกายต้องการ 1.5 เท่ากรัมของน้ำหนักตัว ไขมันต้องการ 30% ของพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน (แคลลอรี่) ที่เหลือก็คาร์บครับ
4) เอาตามสะดวกครับ แต่ถ้ามีเวลา เคร่งมาก เช้าๆๆท้องว่างดีสุด
5) แล้วแต่สะดวกนะครับ
แสดงความคิดเห็น
สร้างซิกแพคด้วยแอพ 30 วัน กับวิธีการคุมอาหาร ?
คำถามคือ... ( ขอคำตอบเป็นข้อ ๆ นะครับ )
1.ผมควรปัฎิบัติตามแอพที่จัดมาให้แต่ละวันใช่มั้ยครับ จนครบ 30 วัน ?
2.ผมควรทำช่วงเวลาไหนถึงจะเหมาะ ?
3.ผมอยากคุมอาหาร แล้วควรกินอาหารประเภทไหน ไมควรกินประเภทไหน กินเวลาไหน ( ขออาหารที่ทานง่าย สบาย ๆ หาไม่ยากนะครับ ) ?
4.ผมควรออกกำลังก่อน หรือ กินข้าวก่อนดี แล้วถ้ากินข้าวก่อนค่อยมาทำก่อนอาบได้หรือเปล่า ?
5.ควรทำเวลาเดิมทุกวันหรือเปล่า ?
ปล.ปกติผมจะออกกำลังกายแบบนี้ > วิ่งเย็น >ทานเข้าเย็น > สร้างซิกแพคตามรายการในแอพ > อาบน้ำ เพื่อน ๆ คิดว่าควรปรับปรุงตรงไหนครับ
ขอบคุณคำแนะนำจากเพื่อน ๆ และผู้รู้ทุกคนครับ
ถ้ามันเห็นผลผมจะลงรูปวันแรก และวันสุดท้ายให้ดูนะครับ ว่าจะเปลี่ยนแปลงมากหรือน้อย