อยากทราบว่า เมนูอาหารจานเดียวที่ทำง่ายๆ แล้วประโยชน์มากๆ ใครรู้แนะนำให้ด้วยครับ
...
บำรุงสมอง อยากให้ความจำดี ป้องกันโรคความจำเสื่อม
บำรุงสายตา เพราะต้องอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน
บำรุงผิวพรรณ จะได้ดูดีอยู่นานๆ
บำรุงกระดูกและฟัน ป้องกันฟันผุและกระดูกพรุน
บำรุงประสาท ไม่อยากเป็นโรคเหน็บชา หรือชาปลายมือ ปลายเท้า
บำรุงเส้นผม ให้มีผมดำนานๆ
...
อาหารจานเดียวที่มีประโยชน์ประมาณนี้ มีเมนูอะไรบ้างครับ
...
เหตุมีอยู่ว่า อายุ 40+ แล้วครับ เริ่มรู้สึกว่าความคิดเริ่มช้า ความจำก็เพี้ยนๆ  สายตาเริ่มเปลี่ยน ปลายมือหรือนิ้วมีอาการชาๆบ้างบางครั้ง
ไม่ดื่มเหล้า ไม่สูบบุหรี่ อยากทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่อยากทานยาบำรุง ไม่อยากทานอาหารเสริม
...
รบกวนผู้รู้เรื่องอาหารและโภชนาการช่วยแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณนะครับ