คือเราทำงานโรงงานคะ แต่เราอยากลดความอ้วน  แต่เราต้องทำงานเข้ากะ ที่ทำงานแบ่งเป็นสองกะคะ เช้าและดึก กะเช้าเริ่มทำงาน08.00-20.00. กะดึกเริ่ม 20.00-08.00. อันนี้รวมเวลาโอทีแล้วนะคะ จะมีเวลาพักคือ 12.00-13.00น. และ 17.00-17.30น. กลางคืนก็ 00.00-01.00 และ 05.00-05.30น. ใช้เวลาในการเดินทางไปและกลับที่ทำงานอย่างละ 1 ชม. คะ. นั่งทำงานตลอดระยะเวลาของการทำงานเลยคะ
ตอนนี้สูง 162 ซม.  หนัก 67 กก.
ขาใหญ่มากคะ มีลูกแล้วแต่พุงไม่ยุบพออ้วนขึ้นเลยเหมือนคนท้องอีกรอบเลยคะ

เราเลยอยากขอคำแนะนำหน่อยค่ะว่าเราควรกินอาหารยังไงเวลาไหน และออกกำลังกายตอนไหนถึงจะดีและ
เห็นผลคะ
ถ้ามีเมนูหรือท่าออกกำลังแนะนำได้เลยนะคะ