สวัสดีค่ะ พอดีว่าอยากลดน้ำหนักค่ะ ตอนนี้หนักเกือบ 90 กิโลแล้วค่ะ ไม่อยากลดโดยการกินยาลดน้ำหนักหรือว่าอาหารเสริมค่ะ ว่างทั้งอาทิตย์เลยค่ะ อยากได้ตารางออกกำลังกาย ตารางอาหารด้วยก็ดีค่ะ อยากได้แบบออก 7 วันเลยค่ะ เราเองเคยลองมาแล้วค่ะ แต่ออกแบบหักโหมเกินไปค่ะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ