หลังจากทานข้าวมื้อค่ำ กี่ชั่วโมง ถึงควรจะนอนครับ ได้ยินมาว่ากินเเล้วนอนเลย ไม่ดีต่อสุขภาพ

ขอสอบถามนักโภชนการหรือผู้รู้หน่อยน่ะครับ ซึ่งผมกำลังหาข้อมูลเพื่อจะนำไปประยุกต์ในการควบคุมอาหาร 1. คาร์โบไฮเดตรดูดซึมเข้าร่างกายครั้งละกี่กรัม ??? และใช้เวลาในการดูดซึมแต่ละครั้งกี่นาที/ชั่วโมง ???

หลายๆท่านคงทราบแล้วล่ะว่า ร่ายกายเราต้องการโปรตีน 0.8-1กรัม/น้ำหนักตัว สำหรับคนปกติ ส่วนคนออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นคาร์ดิโอ เวทเทรนิ่ง เราต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้น 1.5-2 กรัม/น้ำหนักตัว เช่นถ้าผมหนัก 80 ก

ตามหัวข้อเลยครับ พอดีบางครั้งอดใจไม่ไหวทานข้าวเย็นกับแฟน ทุกวันต้องออกกำลังกาย เลยไม่แน่ใจ กลัวเป็นไส้ติ่งครับ ฮ่าฮ่า