คือผมจะลองควบคุมอาหารครับ คาร์บผมเปลี่ยนจะข้าวสวยเป็นขนมปังโฮลวีต ส่วนโปรตีนผมกะจะเลือกกินถั่วแดงและถั่วเหลือง อย่างละ 100 กรัม กินสองมื้อครับ มื่อเช้ากับมื้อเที่ยง รวม 1 วัน ก็คือกินถั่วแดง 200 กรัม ถั่วเหลือง 200 กรัม จะถามว่ากินปริมาณเท่านี้ทุกวันๆ ส่งผลอะไรไหมครับ หรือผมควรแบ่งเอาถั่วส่วนหนึ่งออกแล้วเพิ่มในส่วนของอกไก่เข้ามาดีไหมครับ
ผททำ IF 6 ชั่วโมง ช่วง 6 โมงเช้า ถึงเที่ยงด้วยครับ