สวัสดีค่ะ  เราชื่อบี  ตามหัวข้อเลย   สูง 160  หนัก  92    อายุ  34  และมีของแถมล่าสุดคือเบาหวาน  

และเป็นไทรอยเป็นพิษ   กลืนแร่มาแล้วแต่ก็ยังเป็นไทรอยต่ำๆ

ชีวิตก่อนหน้านี่เมื่อ  3  สัปดาห์ก่อนย้อนหลังไปทั้งหมด  ใช้ชีวิตแค่ทำงาน  กิน  แล้วก็นอน  นอนกินทำงานแค่นั้น

แถมทั้งดูดและดื่มไม่มีความรักตัวเองเลย  แต่ก่อนหน้านี้  3  สัปดาห์ไปตรวจเจอเบาหวานเลยเปลี่ยนชีวิตเก่าๆหมด

เลิกดูด  เลิกดื่ม  เลิกบ้างาน  กลับมาดูแลสุขภาพถึงแม้จะช้าไปแต่ก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย

จากคนที่เคยตื่นมากินกาแฟดำแก้วเดียว  บ่ายถึงกินข้าว  หนักมื้อเย็น

ตอนนี้ก็กินข้าว  เช้าเที่ยงเย็น  ควบคุมคาร์โบไฮเดรต  เลี่ยงไขมัน  แล้วก็ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วมา 3 อาทิตย์  พักร่างกายอาทิตย์ละ 1 วัน  สามารถเดินเร็วติดต่อกันได้  40-60 นาที  

3  อาทิตย์น้ำหนักหายไป  2  กิโล  จาก  92  เหลือ  90  

พยายามไม่ให้น้ำหนักลดเร็วเกินไป  กลัวย้วย  กลัวโย่โย  อาทิตย์หน้าจะเริ่มเวทแต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหนดี

อยากขอคำแนะนำจากพี่ๆด้วยค่ะ