ผมเล่นท่า shrug แล้วใส่น้ำหนักมากเกินกับยกพลาดผิดท่าไปนิดตอนเซ็ตสุดท้าย ผลคือตอนนี้คอเคล็ด หันไปทางไหนไม่ได้เลย เลยไปหาหมอมา หมอบอกว่ากล้ามเนื้ออักเสบ หมอจ่ายยาคลายกล้ามเนื้อให้ เลยมีคำถามว่า 1. ยาคล

ผมอายุ 27 ครับ พนักงานออฟฟิศ น้ำหนัก 112 กก. สูง 181 ซม. - ณ ปัจจุบันนี้ ตัวเองอ้วนเลยละ เริ่มมีปัญหาหลายๆอย่างเช่น ตื่นกลางดึกบ่อยๆ เป็นรองช้ำปวดเท้ามากๆ ไหนจะเป็นออฟฟิศซินโดรม อีก - จึงพยายามออกกำล

เค้าจะสั่งให้ทำท่าเตรียมวิดพื้นครับ แต่ไม่ให้วิดพื้น ให้ทำท่านั้นค้างไว้ 30 นาที พอครบกำหนด จะปวดแขนนิดๆ มันจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อเปล่าครับ

1. ผมเล่น Bench press วันอาทิตย์ วันจันทร์ก็มีอาการปวดกล้ามเนื้อหน้าอก วันอังคารอาการปวดลดลง พอวันพุธอาการปวดหายไป ผมควรจะเล่น Bench press ต่อในวันพุธเลย หรือรอไปเล่นอีกครั้งวันอาทิตย์ครับ แบบไหนที่ทำ

เกริ่นก่อน คือที่เล่นอยากให้หุ่นกระชับน่ะครับ ไม่ได้เน้นให้ใหญ่อะไรมากมาย เพิ่งเริ่มเล่น ก็เลยเล่นทั่วร่างไปก่อน ท่าละนิดละหน่อย (หาข้อมูลมาบ้าง เห็นว่าถ้ามือใหม่ให้เล่นทั่วร่างก่อน แล้วเดี๋ยวค่อยมาเน

เล่นแมชชีนครับ (กล้ามเนื้อขาด้านหน้า) น้ำหนักก็ไม่ได้มาก คือยกไหว (ไม่ได้กระชากครับ) ไม่ได้ปวดกล้ามเนื้อมาก แต่รู้สึกปวดเข่าตอนจะยืน เป็นเฉพาะเข่าขวา

ช่วงหนึ่ง เคยถูกแม่บังคับให้ยกน้ำหนักทุกวัน ( เลยทำให้ฝึกทุกวันอยู่ช่วงหนึ่งเพื่อให้แม่สบายใจ ) พอแม่พอใจ เลยไม่ได้ฝึกต่อ กล้ามเนื้อเลยคลายกลับมาเท่ากับก่อนฝึก พักไปได้หลายปี แล้วมาฝึกพิมพ์สัมผัส กล้