1.    ผมเล่น Bench press วันอาทิตย์ วันจันทร์ก็มีอาการปวดกล้ามเนื้อหน้าอก  วันอังคารอาการปวดลดลง พอวันพุธอาการปวดหายไป ผมควรจะเล่น Bench press ต่อในวันพุธเลย หรือรอไปเล่นอีกครั้งวันอาทิตย์ครับ แบบไหนที่ทำให้กล้ามเนื้อเติบโตได้เร็วกว่ากันครับ
2.    ในกล้ามเนื้อหนึ่งจุด เราจำเป็นต้องเล่นในหลายท่าหรือไม่ครับ  เพิ่งเริ่มเล่นเมื่อต้นปีนี้ครับ ได้พบกับตัวเองว่าไม่สามารถยกเวทได้หลายท่าครับ เล่นท่าเดียวก็หมดแรงแล้วครับ ขอคำแนะนำด้วยครับ
        a.    ถ้าผมยกได้แค่ท่าเดียวต่อกล้ามเนื้อหนึ่งจุด ท่ายกเวทไหนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับแต่ละกล้ามเนื้อครับ  (กล้ามอก  กล้ามหลัง  กล้ามไหล่   กล้ามคอ กล้ามแขน  กล้ามขา  กล้ามท้อง)
        b.    กรณียกท่าเดียวไม่เพียงพอต่อกล้ามเนื้อแต่ละจุด  ถ้าผมลดน้ำหนักเหล็กลงเพื่อให้เล่นได้หลายท่ายกเวท หรือลดเซ็ทลงเพื่อให้ยกได้หลายท่า หรืออื่นๆ ที่จะเป็นแนวทางที่ถูกต้องครับ  

ขอบคุณครับ