เป้าหมายของผมคือ sixpack ผมจะออกกำลังกายตอนเวลา2 ทุ่ม ของทุกวัน 3วันพัก1วัน ตามตารางฝึกครับ แต่อยากรู้ว่าควรทานอะไรหลังจากออกกำลังกายไหม เพราะได้ยินมาว่าถ้าไม่ทาน ร่างกายจะดึงกล้ามเนื้อไปใช้แทนไขมัน แ

อยากรู้ว่าถ้าอยากมีหน้าท้องต้องกินอะไรคะ ส่วนตัวปัจจุบันเน้นพวกโปรตีนแล้วก็กินขนมปังโฮลวีตวันละ4-5แผ่นค่ะ แล้วก็ออกกำลังกายท่าลดพุงสร้างหน้าท้องตามยูทูปเลยค่ะ+กับซ้อมกีฬาทุกวันด้วยค่ะ แต่ก็ยังมีพุงล่า

ถ้าเราเพิ่งเริ่มต้นแล้วทำตามคลิปในยูทูปอันนี้ ยาวประมาณ 15 นาที จะได้ผลไหมถ้าทำแบบนี้ ทำมาอีกวันรุ่งขึ้นมาปวดท้องร้าวเลย เลยทำแบบคลิปได้อาทิตย์ละครั้ง (ปกติก็จะตนแอโรบิคทุกวัน + ทำสคอท+ลังค์+เ

สวัสดีค่ะ เราสูง163 น้ำหนัก41ถึงไม่เกิน43 (จะอยู่ช่วงนี้ตลอด ถ้า 41 จะผอมมาก ตอนนี้ 42...43เคยแตะแค่2 ครั้ง รูปร่างผอมบางมาก) ปกติเราเป็นคนขี้เกียจออกกำลังกาย คือไม่ออกเลย แล้วตอนนั้นคุยกับหมอ 😆 เขาชอ

แล้วถ้าจะออกกำลังกายให้สัดส่วนเล็กลงควรออกกำลังกายแบบไหนคะ

ผมอยากจากสร้างกลุ่มคนเล่นเล่นกล้ามมือใหม่ๆเปลี่ยนที่อยากจะ สร้างกล้ามที่ผอมๆผมออยากจะมีเพื่อนในการเล่นแล้วมาแข่งกันแต่ละอาทิต ผมทำช่องยูทูปขึ้นเพื่ออยากจะมีเพื่อน และติดตาม ผมในการพัมนาของผม ผมเริ่มลง

ผช สูง 172 หนัก 72 ลงพุงค่อนข้างใหญ่แต่แขนขา อก เล็กมาก เวท หรือ คาดิโอดี ครับ

ผมอยากจะซื้อโทรศัพท์ใหม่แต่ลังเลระหว่างสองรุ่นนี้ ซึ่งราคาก็ไม่ต่างกันมาก อยากสอบถามว่าควรเลือกรุ่นไหนดี  เน้นการใช้งานทั่วไปดูวิดิโอยูทูป ติ้กต้อก เน็ตฟลิก เล่นเกมส์ rov โทรคุย วิดิโอคอล 

คือผมตั้งเป้าไว้ว่าจะยกดัมเบลสร้างกล้ามแค่ช่วงแขนกับขาแต่จะเก็บพุงไว้ ตั้งเป้าไว้ยกดัมเบล5วัน/สัปดาห์ช่วงเย็นประมาณ30น.ผมหนักประมาณ94+ สูง168++ ถ้าจะคาดิโอโดยการปั่นจักรยานควรปั่นกี่นาทีครับความเร็วแร