ป้าเหมียวเข้าครัว ตอน ทูน่าโฮลเกรนแร๊ป อาหารเช้าแคลลอรี่เบาๆ แต่อิ่มท้องมาก

กระทู้สนทนา

สูตรอาหาร อาหารไทย อาหาร ลดความอ้วน คลับสุขภาพ

สวัสดีค่า ป้าเหมียวเข้าครัวมาแล้ว
วันนี้จะมานำเสนอเมนูอาหารเช้าสุดอิ่มท้อง สำหรับสายเฮลตี้, สายไดเอ็ท กันจ้า
ได้แก่ แต่น..แตน..แต้น (เสียงเพลงมา)
ทูน่าโฮลเกรนแร๊ป

วัตถุดิบมีดังนี้ค่ะ
1. แผ่น wrap โฮลแกรน 1 แผ่น (50 กรัม)
2. ทูน่าในน้ำเกลือ รีดน้ำเกลือออกแล้ว ประมาณ 20-30 กรัม
3. ผักสลัด
4. มะเขือเทศลูกใหญ่ 1 ลูก
5. มัสตาส
6. ซอสพริก

—————————-

วิธีทำ

1. เตรียมผักสำหรับห่อ หั่นมะเขือเทศ // ผักสลัด // แครอท

2. เตรียมแผ่นแป้งโฮลวีต โดยเอาไปอุ่นในไมโครเวฟไฟแรง 20-30 วินาที เวฟแล้วแผ่นจะนิ่มนุ่มน่ากิน

3. วางผัก มะเขือเทศ ทูน่า ลงบนแผ่นโฮลวีต นะคะ แล้วใส่มัสตาส หรือ ซอสพริก เพิ่มรสชาตินิดหน่อย

วิธีห่อตามรูปนะคะ

พับด่านล่าง

พับซ้ายขวาแล้วม้วน

ม้วนแล้วจะได้ตามรูปจ้า

4. กินเลยค่าาาา อร่อยได้ประโยชน์อิ่มท้องทั้งวันค่ะ

มีทริกเล็กน้อย
1. ใส่ผักเยอะมากจะห่อไม่ลงนะคะ เอาแต่พอดีน้า
2. ทูน่าควรรีดน้ำออกให้มากที่สุดนะคะ ไม่งั้นเวลาม้วน น้ำจะออกค่ะ
3. แผ่นแป้งโฮลวีต 1 แผ่น 50 กรัม 169 kcal รวมๆเมนูนี้ไม่เกิน 250 kcal แถมอิ่มมากค่ะ

สุดท้ายละ อย่าลืมกดติดตามอาหารสไตล์ ป้าเหมียว นะคะ สามารถดูได้ในบล๊อค www.mallymomoya.com ด้วยค่าาา

edit 1 : เพิ่ม tags นะคะ

แก้ไขข้อความเมื่อ