ผมพยายามหาขอมูลจากเว็ปมาหลายวันแล้วแต่ไม่มีตรงกับที่ผมอยากรู้จริงๆเลย ใครมีความรู้ใครเป็นเทรนเนอร์แนะนำทีนะครับ
   ผมหนัก 102 กก. สูง 173 ครับ ตอนแรกออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วให้ heart rate อยู่ในช่วงโซน 2 ในช่วงเย็นอย่างเดียวอาทิตย์ละ 5 วัน จันทร์-ศุกร์ พัก เสาร์-อาทิตย์  ทำมาได้ประมาณ 25 วัน นับเฉพาะวันที่ออกกำลังกายนะครับ แล้วตอนนี้กำลังเพิ่มการเล่นเวทเข้าไป เล่นโปรแกรมทั่วร่างอาทิตย์ละ 3 วัน คือผมอยากรู้ว่าผมเล่นเวทวัน จันทร์-พุธ-ศุกร์ แล้วผมจะสามารถไปเดินออกกำลังอาทิตย์ละ 5 วัน ได้มั้ยครับแบบ จันทร์-ศุกร์ รึว่าต้องทำเฉพาะวันที่เล่นเวทครับ แล้วอาหารที่กินช่วงนี้ ต้องเน้นคาร์บรึโปรตีนอันไหนให้หนักกว่ากันครับ แล้วท้องเราเล่นทุกวันได้มั้ยครับ ผมเล่นเน้นกระชับครับไม่ซีเรียสเพราะรู้ว่าจะเล่นให้ใหญ่มันยากมากเคยเล่นอยู่ 1 ปีครับ ตอนปี 53-54 ใหญ่ขึ้นมานิดเดียว ตอนนั้นไม่ได้ศึกษาเรื่องกินดีๆกินงูๆปลาๆมากครับ ใครแนะนำได้ช่วยตอบทีนะครับ ขอบคุณครับ