สภาพของผมนะครับ สูง168 น้ำหนัก57.6 แต่มีพุงครับ เป้าหมายคือ อยากหุ่นดีกว่านี้ไม่มีพุง มีกล้ามนิดนึง

อาหารที่ทาน
มื้อเช้า: เกาเหลาหมูสับกับข้าว/ข้าวอบกระดูกหมู/อาหารเช้า/ข้าวไข่ต้ม ประมาณนี้ครับ
มื้อกลางวัน:จะเป็นพวกอาหารตามสั่งครับเช่น ข้าวหมูทอด/ข้าวผัดหมู/ข้าวกระเพราหมูไข่ดาว/มีก๋วยเตี๋ยวบางวัน
อาหารว่างตอนเย็น:ไข่ต้ม2ฟอง (มีกินขนมบ้างนานๆที)
มื้อดึก:สเต็กปลาทอด/ข้าวไข่ต้ม+อกไก่/ข้าวหมูทอด

มีออกกำลังบ้างครับ เดินสลับวิ่ง เดิน15นาที วิ่ง30  3วัน/สัปดาห์

คือผมทำแบบนี้มานานแล้วครับรู้สึกหุ่นไม่เปลี่ยนเลย เลยไม่แน่ใจว่าทำคุมถูกวิธีป่าว อยากจะให้พี่ๆแนะนำหน่อยครับว่าควรปรับอะไรบ้าง ควรเล่นไรเพิ่มเติม

ขอบคุณครับ