สวัสดีค่ะ
ก่อนอื่นเลยขออธิบายรูปร่างเราโดยสังเขปมาก่อน เราไม่เน้นลดน้ำหนักค่ะ เน้นกระชับสัดส่วน (สูง 165 หนัก 57) เราค่อนข้างพอใจหุ่นเราโดยรวม ไม่อยากให้ผอมไปกว่านี้อีก แต่เราเป็นคนลงพุงและเนื้อต้นแขนย้วยไม่กระชับ ประมาณนี้ค่ะปัญหาเรา

- ยกเวท 2.5 กก. ท่าตามรูปภาพเช้า-เย็น ทำ2เซตๆละ10ครั้ง (ภาพประกอบจากอินเตอร์เนต) อาจจะน้อยไปเพราะทำไปได้7-8ครั้งก็แทบจะยกไม่ขึ้นแล้ว


- ยืนแกว่งแขนวันละ 300 ครั้ง (เช้า100 ระหว่างวัน100 เย็น100)


- ควบคุมอาหาร โดยพยายามลดการบริโภคน้ำหวาน เค้ก ขนมปัง ข้าวจะกินแต่ไรซ์เบอรี่ มื้อเย็นจะไม่กินแป้งเลย กินพวกสลัดโรลทูน่าแบบไม่เอาน้ำจิ้ม ผลไม้ สุกี้น้ำ หรือเกาเหลาแทน

ปล.พรุ่งนี้จะเริ่มโยคะวันแรก เรียนอาทิตย์ล่ะครั้งค่ะ

แบบนี้พอช่วยลดต้นแขนให้เล็กลงและกระชับขึ้นได้บ้างไหมคะ หรือควรทำมากกว่านี้อีก แนะนำได้นะคะ ขอบคุณค่ะ