กลัวจะกล้ามโต ขอโทษนะครับ ไม่มีทาง

แนะนำให้ เล่นเวทครับ อยากให้สร้างกล้ามเนื้อก่อน และลดน้ำหนักด้วยการเล่นเวท ผิวหนังไม่เหี่ยว

คุณผู้หญิงครับ ไม่ต้องกลัวการยกเวทหรอกครับ(ถูกวิธี)เพราะว่ามันไม่ทำให้คุณกล้ามใหญ่เป็นยักษ์หรอกครับ
ไม่ใช่ว่ากล้ามมันจะไม่ใหญ่ขึ้นแต่มันจะไม่ใหญ่เท่าพวกผู้ชายหรือนักเพาะกายที่คุณเห็นหรอกครับ
แล้วมันก็ไม่ใช่ว่าจะกล้ามใหญ่ขึ้นมาได้กันง่ายๆนะครับ มันอาสัยทั้งความรู้ด้านโภชนาการ ความมีวินัยกับตนเอง
แล้วก็ความมุมานะด้วยครับ ไม่อย่างนั้นคก็คงกล้ามใหญ่หุ่นดีเหมือนในหนังเรื่อง300กันทุกคนแล้วครับ
ดูอย่างผู้ชายเข้าไปยกเวทเล่นกล้ามกันในยิมแทบเป็นแทบตายกันเกือบทุกวัน
แต่กลับมีคนที่หุ่นดีเป็นนายแบบนักเพาะกายได้อยู่เพียงไม่กี่คน ฉะนั้นอย่าไปกลัวการเข้ายิมไปยกเวท(อย่างถูกวิธี)
และที่สำคัญขานะครับเป็นเคล็ดลับที่จะทำให้ก้นงอนดูมีสะโพกสวย
ไม่ต้องกลัวว่าจะใส่ขาเดฟแบบรัดๆที่เขาเรียกว่าสกินนี่ไม่ได้นะครับ เพราะว่ายังไงก็ใส่ไม่ได้อยู่แล้วหรืออาจใส่ยาก
ยังไงก็ให้เลือกเอานะครับระหว่างกางเกงกับสุขภาพตลอดชีวิต
##  เพาะกายสไตล์นายแบบ


ดูอ่านกระทู้ และดูคลิบ ถ้าไม่เข้าใจตรงไหนถามได้นะครับ
*** อย่าอดอาหารนะครับ ทานให้ครบ หรือ แบ่งเป็น 4-5มื้อก็ดีนะครับ มื้อย่อย ๆ 2-3ชั่วโมงกิน 1 มื้อ
สังเกตุนะครับ ทุกกระทู้จะกินอาหารเหมือนกัน คืออาหารคลีน
http://ppantip.com/topic/31516849 คลิบเต้นออกกำลังกายที่บ้าน

http://ppantip.com/topic/30701508  อันนี้ท่ากระชับก้น
http://ppantip.com/topic/30986597  แม่ลูก 2 ลดไขมัน
http://ppantip.com/topic/30794254  
http://ppantip.com/topic/30593359
http://ppantip.com/topic/31227718
http://ppantip.com/topic/31550875
http://ppantip.com/topic/31138671
http://ppantip.com/topic/30951035
http://ppantip.com/topic/31326017
### เล่นเวทแล้วน้ำหนักขึ้นนะครับ

ฟิตเนสไอดอลสาวสวย @miss_cuny ให้ตอบแทน ได้ความว่ายังงี้ครับ
เจส: แล้วน้ำหนักขึ้นมันไม่ดียังไง ทุกวันนี้เจสออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาคือมวลกล้ามเนื้อ
ในขณะเดียวกันมวลไขมันในร่างกายก็จะค่อยๆลดลง กล้ามเนื้อและไขมันในขนาดเท่ากัน มีน้ำหนักต่างกันมาก
คือกล้ามเนื้อจะมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน เวลาที่เราออกกำลังกายแล้วน้ำหนักขึ้นสำหรับคนที่ไม่ได้มีน้ำหนักตัวเยอะมากเกิน BMI
หรืออยู่ในระดับปกติ หรืออาจจะต่ำกว่าปกติแต่ก็ยังอยากผอม - -" เล่นเวทแล้วเปอร์เซนต์การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักจะสูง
แต่ขนาดสัดส่วนจะค่อยๆเล็กลง ถ้าคิดว่าอดอาหาร คาร์ดิโอเยอะๆ ตัวเบาๆ ผอมๆ น้ำหนักลงละหุ่นจะผอมสวยสุขภาพดีเซ็กซี่
คิดผิดค่ะ อย่างแรกเลยถ้า genetic หรือยีนส์ของเราไม่ใช่คนรูปร่างผอมแห้งหรือเมตาบอลิซึ่มดีเหมือนพวกนางแบบที่เกิดมาไม่เคยอ้วน
อย่าหวังว่ามันจะผอมให้อย่างงั้นแบบยั่งยืน แล้วยิ่งผอมยิ่งอ่อนแอ เจสเคยคาร์ดิโอจนผอม ผอมมาก ลุกละหน้ามืดตลอด
เลยเอาใหม่ เปลี่ยนมาเวทหนักๆ ทานเยอะขึ้น นน.ขึ้นมา5-6โล แต่หุ่นเฟิร์มขึ้น ก้นสวยขึ้น แข็งแรงขึ้น
ที่สำคัญ กินของชอบได้มากขึ้นโดยที่น้ำหนักขึ้นยากมากจากแต่ก่อนผอมแห้งกินไรนิดหน่อยวันสองวันขึ้นมา2-3โล
จิตตก เครียด ไม่มีความสุข (กินแบบรู้จักพอดีนะจ๊ะ) มวลไขมันลดลงเยอะมาก
ตอนนี้แฮปปี้ กินเยอะได้ ฮันนี่โทส ชอคโกแลต พิซซ่า KFC กินหมด หุ่นก็ดีเหมือนเดิม ไม่ย้วยไม่ย้อย
การเล่นเวทสามารถปั้นหุ่นได้จริงๆ ใครก้นบาน แขนย้วย ลองเวทดูแล้วจะติดใจ ถ้ากลัวกล้ามใหญ่เหมือนพวกนักเพาะกาย
มันยากมากค่ะที่กล้ามผู้หญิงจะใหญ่ขึ้นได้ขนาดนั้น นักเพาะกายอาศัยวินัยเยอะมากและที่เคยเห็นกล้ามใหญ่ๆมากๆนั่นเค้าใช้ยากระตุ้นด้วย
ของเจสเอง ดูจากรูปก็น่าจะรู้แล้วว่าน้ำหนักขึ้นมันไม่ได้แย่เสมอไป มี healthy weight แต่รูปร่าง สวยแบบ skinny
ใครมั่งไม่ชอบ เล่นเวทนะคะ อย่ากลัวน้ำหนักขึ้น หรือว่าจะล่ำ