ตามหัวข้อเลยครับ เป็นคนผอมหนัก45สูง160 อายุ18

สงสัยปริมาณไขมัน เลยวัดจาก http://iandmybody.com/percent-fat/

ปรากฏว่า น้ำหนัก45 รอบเอว64 ปริมาณในร่างกายไขมัน2% !!!
คือช็อค แม้ผมจะชอบกินแต่เนื้อแดงก็ไม่นึกว่าจะมีไขมันมีแค่นี้เองหรอ

เห็นเส้นเลือดตามตัวได้ชัดมากครับ ผมเล่นbody weight วันละ4ท่า ท่าละ3เซ็ท เล่นอาทิตย์ละ3วัน วิ่ง1วัน4km แต่ละวันนอน4-5ชม.
ในช่วงเซ็ทที่2และ3ของการดันพื้น คือจะเห็นเส้นเลือดที่หน้าอกชัดมาก ยิ่งเคยยกดัมเบลเส้นเลือดที่หน้าอกปูดเหมือนรากแขนงเลย

ผมควรกินอาหารยังไงอ่ะครับ งบการกินมีจำกัดด้วยสิ
อาหารที่กินต่อวันคือ ข้าว3มื้อ นมโปรตีน10g 2กล่อง ขนมปังราดนมข้นหวาน3แผ่นกินตอนตี5 เวย์โปรตีน24g คือเหมือนคำนวณแต่ปริมาณโปรตีน แต่ไขมันนี่ได้น้อยมาก