สวัสดีค่ะ นัทกลับมาอีกครั้ง มาพร้อมกับคำถามที่ถูกถามบ่อยๆว่า วันๆนัทกินอะไรบ้าง

เริ่มกันเลยเนาะ

อาหารเช้า - ไข่ต้ม กล้วย โยเกิร์ต นม กาโนล่า ขนมปังทาเนยถั่ว ทาอโวคาโด แซนวิชต่างๆ ทำไว้ตั้งแต่กลางคืน แช่ตู้เย็นเก็บไว้กินตอนเช้าได้ หรืออาหารที่ซื้อไว้ตอนกลางคืน ตอนเช้าก็อุ่นกิน เช่น ข้าวต้มทรงเครื่อง โจ๊ก ขนมจีบ ซาลาเปา


มื้ออื่นๆ - นัทจะกินเน้นเป็นนึ่ง ยำ สลัด น้ำพริกต่างๆกับผัก  หรือต้มต่างๆ เช่น ต้มจืดต่างๆ เกาเหลา ต้มแซ่บ ต้มยำที่รสไม่จัดมากกับข้าวเปล่า ก๋วยเตี๋ยวน้ำ สุกี้น้ำ หรือไม่ก็อาหารญี่ปุ่น ข้าวหน้าปลาดิบต่างๆ ชูชิต่างๆ สเต๊กปลา ทุกมื้อควรมีผักด้วย ผักคือยา กินเยอะๆ


**ข้าวให้กินเป็นข้าวไม่ขัดสี เช่นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ นัทจะกินข้าวขาวแค่บางมื้อ เช่นมันหาข้าวกล้องไม่ได้จริงๆ หรือกินตอนหลังออกกำลังกาย แค่เปลี่ยนเป็นข้าวไม่ขัดสีก็ช่วยได้เยอะแล้ว


มื้อย่อยๆ - นัทกินพวกผลไม้ต่างๆที่ไม่ค่อยหวาน เช่น มะม่วง ชมพู่ ฝรั่ง แอปเปิล สัปปะรด กล้วย เผือก มัน ฟักทองต้ม,นึ่ง หรือไม่ก็ขนมปังทาเนยถั่ว โยเกิร์ต นม

ขนมต่างๆ น้ำหวาน กินบ้างเล็กน้อย จะเฉลี่ยๆกับอาหารที่กินไป ถ้ากินอาหารค่อนข้างดีและออกกำลังกาย ก็จะมีสิทธิ์กินขนมหรือน้ำหวานได้ แต่ถ้าใครยิ่งกินพวกขนมหวาน น้ำหวาน หรืออะไรก็ตามที่มีส่วนประกอบเป็นน้ำตาลยิ่งน้อย สุขภาพจะยิ่งดี

ของทอดนานๆกินที เพราะถ้าไม่ได้ทอดเองน้ำมันเก่า ไม่ดีต่อสุขภาพ

มาม่าก็กิน แต่นัทจะใส่โปรตีนกับผักไปด้วยเช่น ทูน่า ไข่ หมู


การกินคาร์โบไฮเดรตให้เลือกพวกข้าวก่อนขนมปัง หรือพวกเส้นต่างๆ เพราะข้าวไม่ผ่านการ process อย่างอื่นผ่านหมด

ไขมันดี - ไขมันจากถั่วต่างๆ งา อโวคาโด ไขมันจากปลาทะเลน้ำลึก น้ำมันมะกอก

ระหว่างวันให้ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

เพราะการลดความอ้วนที่ถูกต้องคือการที่เราต้องทำไปได้ตลอดชีวิต เพราะฉะนั้นการกินเพื่อการลดความอ้วนก็ต้องเป็นการกินที่มันจะกินได้ตลอดไป

นัทกินแบบนี้มานานแล้ว ไม่คลีนมาก + ออกกำลังกาย หุ่นก็ดีได้ แต่ใครที่สามารถกินคลีนได้ และคิดว่าจะทำไปได้อีกสิบยี่สิบปี ก็เป็นสิ่งที่ดีค่ะ

สู้ๆนะคะทุกคน

ในเฟสบุ๊คและไอจีนัทมีคลิปออกกำลังกายและเรื่องต่างๆที่เป็นแรงบันดาลใจให้ทุกคนหันมาดูแลตัวเองมากขึ้น เข้าไปดูได้นะคะ
FB Train Hard Look Hot by Nattie
IG @nattietrainhard


รูปเพิ่มเติมเผื่อเป็นไอเดีย