สวัสดีค่ะ พอดีมีปัญหานะคะ คือเราอายุ 30 ปี น้ำหนักตัว 110 กิโลฯ สูง 165 เซ็นฯ อ้วนขั้นอันตรายค่ะ
เราเลยพยายามลดน้ำหนักมา 1 เดือนแล้ว โดย ใช้วิธีควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่น้ำหนักไม่ลดลงเลยค่ะ
เลยสงสัยว่าเราทำอะไรผิดไปหรือเปล่า หรือเป็นผลจากโยโย่ทำให้ระบบการเผาผลาญเราไม่ดี
(เมื่อ 5 ปีก่อนเลยลดน้ำหนักได้ 40 กิโลฯ ด้วยการคุมอาหาร กินน้อยและออกกำลังกายหนัก อยู่ในยิม 3-4 ชั่วโมงต่อวันเลยค่ะช่วงนั้น แต่ 5 ปีถัดมาน้ำหนักขึ้นมาเท่าเดิมเลย)
ตอนนี้ค่า BMR เราอยู่ที่ 1877 กิโลแคลอรี่ และ TDEE อยู่ที่ 2252 กิโลแคลอรี่

อาหารที่เรากินคร่าวๆนะคะ

มื้อเช้า - ข้าวต้มปลา หรือ ข้าวกล้องกับอกไก่ย่าง
กลางวัน - ก๋วยเตี๋ยวต่างๆ หรือเสต็กปลา/เนื้อ/ไก่กับสลัดผัก
มื้อบ่าย 3 (ก่อนออกกำลังกาย) - นมอัลมอลด้ 1 กล่องและผลไม้ต่างๆพวกแอปเปิ้ลหรือกล้วย
เย็น - แกงส้มปลา หรือ ปลานึ่งต่างๆ

เราจะออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมงค่ะ ทุกวันตอน 5 โมงเย็น หยุดแค่เสาร์อาทิตย์ โดยออกที่ยิม มีเทรนเนอร์ควบคุมดูแล
ส่วนใหญ่ก็จะยืดกล้ามเนื้อก่อน และคาร์ดิโอค่ะ

ถ้ายังไงรบกวนด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ (^/\^)