นับจากวันที่แฟนเราขอแต่งงาน เรามีเวลาเตรียมตัวก่อนงานแต่งประมาณ 1 ปีค่ะ
แน่นอนว่าวันงานสำคัญของตัวเอง ใครบ้างจะไม่อยากดูดีจริงไหม
รีวิวครั้งนี้พัชขนมาทั้งหมดเลยตั้งแต่เรื่องการกิน ครีมทาผิว รวมถึงการดูแลรูปร่างตั้งแต่หัวจรดเท้า

เสื้อตัวนี้ชอบมากเป็นการส่วนตัวซื้อที 2 สีเลย แอบไปดูกันได้ที่ร้าน Howdyclouds ใน Instagram ค่ะ

เมื่อก่อนสภาพผิวพัชแย่มาก มากที่สุด มากจนขนาดว่าตื่นมายังไงก็ต้องรองพื้น
จะไม่ออกจากห้องนอนถ้าหน้าสด มันแย่มากนะคะสำหรับผู้หญิงคนนึง
ที่ไม่ว่าจะหันข้างไหนหน้าก็มีแต่สิว หลุม รอยแดง


1 ปีก่อน ถ่ายด้วย Canon EOS 550D ไม่ผ่านการรีทัช และไม่อนุญาตให้นำรูปไปใช้ทำการโฆษณาไม่ว่ากรณีใดๆทั้งสิ้น

พัชหมดกับค่ารักษาหน้าไปตีเป็นเงินก็น่าจะซื้อรถได้คันนึง TT^TT
คุณพ่อกับคุณแม่ก็อยากให้หายเพราะสงสารจับใจ
ใครว่าที่ไหนดี หมอที่ไหนเก่ง ไปหมดค่ะ
จนท้อ จนเลิกหวังว่าจะหาย เพราะมันมีขึ้นมาใหม่ทุกอาทิตย์


รูปปัจจุบัน ถ่ายด้วย Canon EOS M3 ไม่ผ่านการรีทัช และไม่อนุญาตให้นำรูปไปใช้ทำการโฆษณาไม่ว่ากรณีใดๆทั้งสิ้น

จากรูปด้านบนมาถึงรูปปัจจุบัน ใช้เวลาทั้งหมดประมาณ 1 ปี กับการดูแลตัวเองจากภายในสู่ภายนอก
บทความนี้ไม่มีทางลัด ไม่มียากินรักษาสิว ก่อนอ่านต่อถามตัวเองค่ะว่าทนได้มั้ย ใจสู้มั้ย
ถ้าสู้ มามะ พัชบอกหมด แล้วก็เป็นกำลังใจหายกันทุกคนด้วยค่ะ

มาเริ่มกันจากภายในเลยดีกว่า

1. ว่าด้วยเรื่อง…ของกิน

* ทานอาหารครบ 3 มื้อ
พัชทานทุกประเภทค่ะ แต่ถ้าบุฟเฟ่ต์มื้อหนักจะ 2-3 เดือนครั้ง

* Say yes to ต้ม ตุ๋น นึ่ง, Say ok to ผัด ทอด พยายามทานอาหารที่ใช้น้ำมันเยอะๆในการปรุงให้น้อย

* เน้นเนื้อแดงเป็นหลัก

* ข้าวถ้าเลือกได้กินเป็นข้าวกล้องค่ะ เพราะข้าวขาวจะมีระดับอินซูลินสูงและร่างกายจะใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรด พูดง่ายๆว่าร่างกายจะเอาพลังงานใหม่ที่ทานเข้าไปมาใช้
ในขณะที่ข้าวกล้องมีระดับอินซูลินต่ำ ร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมันสะสมเก่ามาใช้
[ อ่านความรู้เกี่ยวกับอินซูลินเพิ่มเติม https://th.wikipedia.org/wiki/%E0%B8%AD%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%8B%E0%B8%B9%E0%B8%A5%E0%B8%B4%E0%B8%99 ]

* ทานอาหารให้เป็นเวลา ไม่กินจุกจิก
อาหารเช้า ไม่เกิน 09:00
อาหารเที่ยง ไม่เกิน 13:00
อาหารเย็น ไม่เกิน 19:00 (ถ้ากินเกิน 1 ทุ่มและรสจัดบ่อยๆสิวจะขึ้นบริเวณคางและรอบๆปากได้นะคะเพราะเกี่ยวเนื่องกับลำไส้และกระเพาะอาหาร)

* ดื่มน้ำวันละ 1-1.5 ลิตร
เคล็ดลับการดื่มให้ครบปริมาณที่ตั้งไว้คือ หาแก้วใบสวยสักใบไซส์ใหญ่หน่อย ค่อยๆจิบครั้งละนิดให้ได้ทั้งวัน พอหมดก็เติม ทำแบบนี้ให้ชินจะกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับการดื่มน้ำไปเลยค่ะ

* หมั่นทานวิตามิน C ให้ได้ทุกวัน
สามารถหาซื้อแบบกระปุกได้จากตามร้านขายยาทั่วไปเลยค่ะ วิตามินซีจะช่วยบำรุงเรื่องผิวพรรณ โดยเฉพาะเวลาที่เราเพิ่งไปรักษาหน้ากลับมา (อันนี้เดี๋ยวจะอธิบายต่อใน ว่าด้วยเรื่อง…ความสวย นะคะ)

* ก่อนซื้อสินค้า อ่านฉลากให้ถี่ถ้วน ตรวจดูปริมาณพลังงาน น้ำตาล โซเดียม และไขมันที่เราจะได้รับจากอาหารด้วย (อันนี้ควรฝึกทำให้เป็นนิสัยเลยนะคะ)

* ขับถ่ายให้เป็นประจำทุกวัน
ถ้าไม่ทำธุระหนักทุกวันแสดงว่าระบบภายในเรามีปัญหาค่ะ
ควรดื่มน้ำและทานผัก ผลไม้ เน้นกากใยให้มากขึ้น
ไม่เช่นนั้นทั้งอาหารเก่าและใหม่จะไปสะสมกันอยู่ในลำไส้
สาเหตุหลักของการทำให้เกิดสิวและมะเร็งเลย

* หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น ผงชูรส ซุปก้อน บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป กะปิ ซีอิ้ว น้ำปลา

ชื่ออย่างเป็นทางการของผงชูรสที่เรารู้จักกันโดยทั่วไปคือ Monosodium Glutamate (MSG)
แต่ในการเลือกซื้อควรอ่านจากฉลากด้วยว่ามีชื่อหรือสารตัวอื่นที่ทำงานคล้ายๆกับผงชูรส หรือชื่อเรียกอีกแบบที่เราไม่รู้จักที่เราควรหลีกเลี่ยง ครั้งนี้ขอหยิบ 2 ชื่อคุณหมอปารมิตาหยิบมาคุยให้ฟังมาเขียนนะคะ

ริโบไทด์ (Ribotide) มีการทำงานคล้ายๆกับผงชูรสคือให้รสชาติที่กลมกล่อม แต่หากได้รับในปริมาณที่มากเกินไปจะส่งผลอันตรายกว่าผงชูรสกว่า 50 เท่า พบเจอได้ในบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปต่างๆ
ไดโซเดียม 5′-ไรโบนิวคลีโอไตด์ (Disodium 5′-Ribonucleotides) จัดอยู่ในกลุ่มเดียวกับผงชูรสแต่ส่งผลอันตรายกว่าถึง 50-100 เท่า ความน่ากลัวของสารตัวนี้คือ พบได้ทั่วไปในซอสต่างๆในครัวบ้านเรานี่แหละค่ะ !!


รู้แบบนี้แล้วรีบไปสำรวจห้องครัวกันเลยทีเดียว หากขวดไหนมีควรใช้ให้น้อยที่สุด และหากเป็นไปได้ถ้าหมดแล้วไม่ควรซื้อมาปรุงอาหารที่บ้านอีก เพราะการที่เราทานข้าวนอกบ้านก็อาจได้รับสารเหล่านี้ในปริมาณที่เราเองก็ไม่สามารถควบคุมได้

* เลิกดื่มแอลอกอฮอล์และสูบบุหรี่
สำหรับสาวๆสายปาร์ตี้ถ้าเลี่ยงไม่ได้จริงๆ พัชแนะนำว่าควรดื่มน้ำตามให้มากๆ เพื่อชดเชยปริมาณน้ำในร่างกายที่เสียไปจากการดื่มแอลกอฮอล์ค่ะ

* เลิกดื่มน้ำอัดลม เจ้านี่ตัวดีเลยค่ะ พัชเองก็เลิกน้ำอัดลมมาได้ 10 ปีแล้ว
ด้วยปริมาณน้ำตาลที่มากเกินความจำเป็นและความเป็นกรดของเค้าจะทำให้สารเคลือบฟันอ่อนบางลง ทำให้เกิดฟันผุได้ง่าย

* หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเชื้อรา ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง

* เข้าคอร์สดีท็อกซ์ล้างทำความสะอาดภายในสัก 1-2 ครั้ง
ในกรณีนี้พัชทำใจไม่ได้กับการสวนและไม่ค่อยเห็นด้วยเพราะรู้สึกว่าเป็นการทำงานที่ผิดธรรมชาติของร่างกาย (ซึ่งจริงๆแล้วมีการวิจัยออกมาเยอะมากค่ะ บ้างก็ว่าปลอดภัย เพราะเป็นการกระตุ้นการขับของเสียที่ได้ผลมาก แต่ส่วนตัวก็ยังไม่อยากทำวิธีนี้อยู่ดี)

แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะไม่มีทางเลือกอื่น พัชใช้วิธีการดื่มน้ำผักผลไม้สะกัดเย็นเป็นตัวช่วยแทนค่ะ
พัชเป็นลูกค้าซื้อดื่มเองและเห็นว่ามีประโยชน์มากๆเลยขอเอามาเขียนแบ่งปันแบบละเอียดหน่อยนะคะ

พัชเคยลองดื่มมา 2 ร้านด้วยกันสำหรับคอร์สดีท็อกซ์น้ำผักสกัดเย็น ส่วนตัวชอบใจของ Own Your Own Fresh มากที่สุดค่ะ รสชาติดื่มง่าย ไม่เหม็นเขียว และไม่บีบลำไส้หนักเกินไป (ทางร้านมีทั้งเพจเฟสบุ๊คและไอจีค่ะ)
คอร์สที่เข้าทั้ง 2 ครั้งคือ Ultimate Detox คือดื่มน้ำผักแทนมื้ออาหารไปเลย 3 วัน
ให้ทุกระบบได้พักแบบเต็มๆ


มีน้ำผักทั้งหมด 18 ขวด แบ่งดื่มวันละ 6 ขวด​ โดยบนฝาขวดจะมีสติ๊กเกอร์ลำดับการดื่มแปะบอกไว้อยู่ค่ะ


ระหว่างคอร์ส
1. ไม่หิว โดยเฉพาะมื้อเย็นอยู่ตัวมาก
2. ขับถ่ายดีมาก
3. ไม่มีภาวะขาดน้ำ (แต่ควรดื่มน้ำเปล่าเยอะๆด้วยเช่นกัน)
4. อาจจะมีอยากกินเนื้อบ้าง เพราะความเคยชิน (แต่ย้ำว่าไม่ได้หิว)
5. ใช้ชีวิตง่ายดีเพราะไม่ต้องมานั่งคิดว่า ‘มื้อนี้กินอะไรดี’
6. ความดีงามคือ ถึงแม้เข้าคอร์สอยู่ ก็ยังออกไปวิ่งกว่า 4 กิโลเมตรได้แบบไม่หน้ามืด ไม่หิว ไม่เพลีย

หลังจากจบคอร์สแล้วพัชยังสั่งมาดื่มเติมวิตามินแต่ละเดือนเพิ่มด้วยตลอดค่ะ
แจ้งกับทางร้านไปว่าต้องการเน้นเรื่องผิวพรรณ อยู่ต่างจังหวัดทางร้านก็จัดส่งให้ อัดน้ำแข็งมาเต็มกล่องเลย


หลังๆมีดื่มน้ำทับทิมช็อตด้วยค่ะ ก่อนอาหารเช้า 4 วัน ทุกๆเดือน

สิ่งที่เปลี่ยนแปลงหลังออกคอร์ส
1. เหนียง มันหายไป !!
2. ระบบย่อยทำงานดีขึ้น (สังเกตได้ว่าหิวเร็วขึ้น ท้องไม่อืด)
3. ระบบขับถ่ายทำงานดีมาก
4. สิวอักเสบน้อยลง ผิวพรรณดูมีน้ำมีนวลขึ้น

ส่วนเรื่องน้ำหนักพัชไม่ลดลงเพราะเป็นคนที่ออกกำลังกายและคุมปริมาณอาหารเป็นปกติอยู่แล้ว
แต่อาอี๊อายุ 68 น้ำหนักลดลงประมาณ 2 กิโลค่า
วิธีการสั่งซื้อแอดไลน์ @ownyourownfresh นะคะ (มี @ ด้วย)

---

2. ว่าด้วยเรื่อง…การออกกำลังกาย


ออกตัวก่อนว่าพัชเน้นการกระชับรูปร่าง ให้ระบบภายในได้สูบฉีด ส่วนการสร้างกล้ามเนื้อไม่ค่อยได้โฟกัสนะคะ สำหรับคนที่อยากสร้างกล้ามต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในท่าการออกกำลังกายและอาหารการกินเพิ่มเติมด้วย
กระทู้เก่าพัชสำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วน https://ppantip.com/topic/34072140

สามารถเลือกทำให้ตามความสะดวกนะคะ อาทิตย์ละ 3-5 วันกำลังดี ควรเว้นบางวันเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนบ้าง

** ห้ามทารองพื้น หรือครีม ใดๆตอนระหว่างออกกำลังกายเด็ดขาด **

* โยคะสักนิด ก่อนและหลัง ออกกำลังกาย
เป็นการยืดเส้นและบอกกับกล้ามเนื้อให้เตรียมตัวรับการทำงานหนัก เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

สำหรับสาวๆที่ยังไม่เคยฝึกโยคะ พัชแนะนำให้เริ่มจากการเรียนกับครูโยคะเพื่อสร้างพื้นฐานของเราให้แข็งแรงก่อนนะคะ เพราะถ้าหากฝึกเองที่บ้านแล้วเกิดอุบัติเหตุขึ้นมาแล้วร่างกายบาดเจ็บระยะยาวไม่คุ้มกันเลย


* วิ่งสลับเดินเร็ว 30-45 นาที

ในวันที่อากาศปลอดโปร่ง การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นการเผาผลาญพลังงานที่ดีวิธีหนึ่งเลยค่ะ และยังช่วยกระตุ้นการสูบฉีดของระบบหัวใจด้วย

รองเท้าควรซื้อรองเท้าวิ่งโดยเฉพาะนะคะ ผ้าใบใส่เดินเล่น รองเท้าแบดมินตัน หรืออื่นๆ ไม่แนะนำให้ใช้ในการวิ่ง เพราะพวกเขาไม่ได้ออกแบบมาเพื่อรองรับเท้าเราในขณะวิ่ง หากใช้รองเท้าผิดประเภทอาจส่งผลถึงการบาดเจ็บของร่างกายระยะยาว

* Bodyweight ที่บ้านง่ายๆ เปิดเพลงสบายๆตามใจเรา


การออกกำลังกายแบบนี้สามารถทำที่บ้านได้เลยค่ะ เวลาค้นหาใน Google ให้พิมพ์ว่า Bodyweight workout หรือ Bodyweight training ก็จะมีท่าต่างๆขึ้นมาให้เลือกทำมากมาย

* หากเริ่มชิวให้หาอุปกรณ์เสริมมาช่วยถ่วง
Dumbbell เอย Kettlebell เอย ซื้อมาเลยค่ะเอามาถ่วงน้ำหนักในท่าต่างๆ
มีน้ำหนักที่หลากหลายให้เลือก การเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมคือเราควรไปทดสอบจากอุปกรณ์จริงๆที่ร้านพร้อมคำแนะนำจากคนขายที่มีความรู้

เช่น Kettlebells ควรเลือกน้ำหนักจากที่เราอุ้มลูกตุ้มประชิดตัวแล้วยกขึ้นไหว


ท่าออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ต่างๆเราก็สามารถค้นหาได้จาก Google อีกเช่นกันค่ะ

---

3. ว่าด้วยเรื่อง…การดูแลผิว

ในที่นี้พัชหมายถึงการบำรุงผิวนะคะ เมื่อก่อนสมัยไปแลกเปลี่ยนพัชเป็นสิวเยอะมากกกกกกกก เห่อขึ้นทั้งหน้าเนื่องจากฮอร์โมนผิดปกติและน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น กลับมาหมดค่ารักษาไปเยอะ แต่ก็ไม่หายสักที หามาทุกสถาบันที่ว่าดัง หมอเก่ง ราคาสูงก็สู้ แต่ไม่ดีขึ้น จนท้อ

ช่วงหลังๆเลยเน้นการบำรุงเอง พูดถึงเรื่องครีมต่างๆกันก่อนเนอะ

* ก่อนล้างหน้าใครว่าไม่สำคัญ?

สาวๆทุกคนไม่ว่าจะแต่งหน้าหรือไม่เราย่อมมีการทากันแดดหรือครีมตัวใดตัวหนึ่งอยู่แล้ว ถึงแม้จะใช้โฟมล้างหน้าที่มีคุณภาพมากแค่ไหนก็ล้างไม่หมดค่ะ ควรใช้ตัวเช็ดเครื่องสำอางค์ที่มีประสิทธิภาพประกอบไปด้วย

พัชใช้ Bioderma ขวดสีเขียว สำหรับผิวมันและเป็นสิวค่ะ ตัวนี้ทำความสะอาดได้ดีทีเดียว ใช้ทุกเย็นก่อนล้างหน้า พัชเคยใช้ครีมน้ำนม oilเช็ดต่างๆมาแล้ว ไม่เวิร์คเท่ายี่ห้อนี้
สามารถหาซื้อได้จาก Boots, Watson หรือ เวปไซต์ขายสินค้าทั่วไปในไทย (แต่ที่ฮ่องกงจะราคาถูกกว่าครึ่งนึงค่ะ)


** พื้นที่ไม่พอ ต่อในคอมเม้นนะคะ **