คือ จขกท เคยลดน้ำหนักแบบคุมอาหารและออกกำลังกายมาได้สัก1ปีกว่าๆละครับ ก็ลดได้เยอะดีจนตอนนี้ BMI อยู่ที่23.8
แต่ช่วงนี้สามเดือนที่แล้วนี้หลุดการคุมอาหารได้ประมาน2เดือน (หลุดแบบว่าไม่ได้กินคลีนจ๋า แต่ก็ยังคมปริมานการกิน และไม่กินของหวานอยู่)
แล้วช่วง 1 เดือนที่ผ่านมากลับมากินคลีนเหมือนเดิม แต่ว่างพอหลังข้าวเย็นประมาณ 1 ชม. จะหิวมากกก ดลยอยากรุว่าจะแก้ยังไงดีครับ

ช่วงลด นน. - ข้าวครึ่งถ้วย + อกไก่(ไม่ปรุงถึงปรน้อยมาก) 250 กรัม + ผักเยอะมาก (ไม่ใช้น้ำมัน ไม่ทอด)
ช่วงหลุด - ข้าวครึ่งถ้ว + เนื้อสัตว์ประมาน 250-300 กรัม (ไม่ทอด แต่มีผัดมัน) +ผักเยอะ
ช่วงที่หิว - ข้าว 100กรัม + เนื้อสัตว์ 150 กรัม + ผักกกก
ปล. ที่ลดเนื้อสัตว์เพราะรุสึกว่า กิน250 แล้วนน. ไม่ค่อยลดเลย
ปล2. สูง 182 เริ่มลดนน = 120 กก. ตอนนี้  79  กก.
ปล3. ออกกำลังกาย cardioแบบ ปานกลาง (หัวใจ 135-140) 1 ชม 4-6 วันต่อสัปดา