ต่อเนื่องจากที่มาขอคำปรึกษาครั้งที่แล้ว
(ขอบคุณทุกท่านที่เข้ามาแนะนำอีกครั้งนะครับ)

https://ppantip.com/topic/36885407

จากที่ได้คำแนะนำในครั้งก่อน  เลยเพิ่มการฝึก Tempo Run และ Interval สลับกับวิ่ง LSD (มากสุด 13 โล)  

พอมีความรู้สึกว่าพร้อม เลยคิดจะซ้อมให้ถึงระยะซักครั้ง โดยลืมเป้าหมายเวลา 2.45 ชม. เอาไว้ก่อน......คิดแค่ว่าต้องจบโดยไม่เจ็บ   ซึ่งมีการเตรียมตัวโดยกินอาหารพวกแป้งในมื้อเย็นมากขึ้น (ข้าวแพนงเนื้อ / ไก่ทอดข้าวเหนียว / ขนมปังใส้กรอก)  ส่วนในเช้าวันวิ่ง กินขนมปังปิ้งทาเนยถั่ว 1 แผ่น ยืดเส้นยืดสายซัก 20 นาทีแล้วเริ่มวิ่งเลย

แผนการวิ่ง ตั้งใจวิ่งช้ากว่าซ้อมใน 10 กม. แรก   แล้วค่อยไปจับความรู้สึกอีกที  ว่าจะวิ่งต่อไปอย่างไร

สุดท้ายก็ทำได้ดังนี้





รู้สึกดีมากที่วิ่งจนครบระยะ ยังมีแรงเหลือ ไม่มีอาการบาดเจ็บใดๆ และ ที่สำคัญคือเราสามารถควบคุมมันได้ (ไม่เหมือนครั้งที่แล้วที่เหนื่อยจนรู้สึกว่าหมดแรง)  

ตอนนี้เลยมาขอคำปรึกษาเพิ่มดังนี้

- เวลาที่เหลืออีก 20 วัน  ควรจะเพิ่มเติมการซ้อมอะไรเป็นพิเศษมั๊ย

- ดูจากเวลาแล้ว ผมมีโอกาสวิ่งต่ำกว่า 2.45 ชม. หรือไม่

- ผมวางแผนจะวิ่ง 21โล อีกซักครั้งก่อนถึงวันงาน  ควรจะวิ่งในวันไหนดี จะฟื้นตัวเหมาะที่สุดจนถึงวันงาน  (กะว่าจะซ้อมทานกล้วยตากระหว่างวิ่งด้วย)

สุดท้าย ขอขอบสำหรับคำแนะนำดีๆจากเพื่อนๆนักวิ่งอีกครั้งครับ