สวัสดีเพื่อนๆชาวพันทิปทุกคนค่าา วันนี้เราอยากจะมาแชร์ทิปส์เพิ่มก้น!! สำหรับสาวๆที่อยากมีก้นใหญ่และกระชับขึ้น อยากรู้ว่ามีทิปส์อะไรบ้างไปดูกันเลยค่าา
มาเริ่มกันที่รูปการเปลี่ยนแปลงของเราเองค่ะ (โดยข้อมูลที่เราเอามาแชร์วันนี้เกิดจากการที่เราศึกษาข้อมูลเอง,ทำเองและเห็นผลเองโดยไม่ต้องพึ่งเทรนเนอร์เลยค่ะ) เป็นรูปของเราตั้งแต่เดือนมีนาคม 2560 จนถึงกันยายนปีนี้เองค่ะ กว่าจะมาถึงจุดนี้ได้แน่นอนค่ะว่าต้องใช้ความอดทนและวินัยอย่างมากแต่ที่สำคัญที่สุดคือเเรงบันดาลใจที่ผลักดันให้เราทำมาอย่างต่อเนื่องตลอด (อย่าลืมตั้งเป้าหมายและหาแรงบันดาลใจของตัวเองกันนะคะ) แต่แน่นอนว่าถ้าเราอยากมีก้นที่ใหญ่ขึ้น เราก็จะต้องมีขาที่ใหญ่ขึ้นเพื่อรองรับก้นเหมือนกัน (สำหรับเราแล้วขาใหญ่นี่ไม่ใช่ปัญหาของเราเลยค่ะ55 เราโฟกัสไปที่ก้นมากกว่าขาค่ะ55)
พร้มแล้วมาเข้าสู่ 3 ทิปส์สำหรับการเพิ่มก้นและกระชับกันเลยค่ะ
1. Eat To Grow
กินโปรตีน,คาร์โบไฮเดรตและไขมันให้เพียงพอ เช่นไข่,ถั่ว,ปลา,อกไก่,ข้าวโอ๊ต,อะโวคาโด และเนื้อสัตว์
เป็นต้น กินให้ครบและเพียงพอต่อการออกกำลังกายของเราค่ะ พูดง่ายๆคือกินให้ถึงและออกให้หนักค่ะ55
2. Lift Heavy Weight
ยกน้ำหนักหรือเล่นเวท เช่นพวก Dumbbell Squat, Barbell Squat, Deadlift&Hip Thrusts เป็นต้น
อย่ากังวลว่าผู้หญิงถ้าเล่นเวทแล้วตัวจะใหญ่เหมือนนักเพาะกายผู้ชาย (ซึ่งเป็นไปไม่ได้เลยถ้าเราไม่มีความผิดปกติของฮอร์โมนเพศหรือเทสโทสเทอร์โรน)
โดยการเล่นเวทจะช่วยให้เราเผาผลาญได้ดีขึ้น,เพิ่มความทนทานและแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นและช่วยให้เรามีรูปร่างอย่างที่ต้องการ
3. Mind Muscle Connection
การเพ่งสมาธิไปที่กล้ามเนื้อระหว่างการฝึก พูดง่ายๆคือยกให้หนักแล้วอย่าลืมเกร็งกล้ามเนื้อ,อย่าลืมใช้สมาธิโฟกัสไปที่กล้ามก้นหรือส่วนที่เราต้องการ
อย่าลืมลองไปทำกันดูกันคะ เห็นผลยังไงอย่าลืมมาแชร์กันค่าา
***ฝากถึงเพื่อนๆที่อยากมีก้นและก้นกระชับขึ้น อย่าเพิ่งท้อนะคะ ทำต่อไปเรื่อยๆเดี๋ยวผลลัพธ์ที่ตามมาจะคุ้มค่าเอง
*** สำหรับเพื่อนๆที่ต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก,การทานอาหารหรือการออกกำลังกาย เข้าไปพูดคุยและแลกเปลี่ยนประสบการ์ณที่เพจ Gigi HealthyGirl
https://www.facebook.com/gigihealthy.girl/ ได้เลยนะค้าา
*** รูปเพิ่มเติมติดตามได้ในไอจีเราเลยค่ะ @gigi_hnn & @galapagoswillin
Tips On How To Grow Your Booty แชร์ทิปส์เพิ่มก้น!! เพื่อก้นใหญ่และกระชับขึ้น
มาเริ่มกันที่รูปการเปลี่ยนแปลงของเราเองค่ะ (โดยข้อมูลที่เราเอามาแชร์วันนี้เกิดจากการที่เราศึกษาข้อมูลเอง,ทำเองและเห็นผลเองโดยไม่ต้องพึ่งเทรนเนอร์เลยค่ะ) เป็นรูปของเราตั้งแต่เดือนมีนาคม 2560 จนถึงกันยายนปีนี้เองค่ะ กว่าจะมาถึงจุดนี้ได้แน่นอนค่ะว่าต้องใช้ความอดทนและวินัยอย่างมากแต่ที่สำคัญที่สุดคือเเรงบันดาลใจที่ผลักดันให้เราทำมาอย่างต่อเนื่องตลอด (อย่าลืมตั้งเป้าหมายและหาแรงบันดาลใจของตัวเองกันนะคะ) แต่แน่นอนว่าถ้าเราอยากมีก้นที่ใหญ่ขึ้น เราก็จะต้องมีขาที่ใหญ่ขึ้นเพื่อรองรับก้นเหมือนกัน (สำหรับเราแล้วขาใหญ่นี่ไม่ใช่ปัญหาของเราเลยค่ะ55 เราโฟกัสไปที่ก้นมากกว่าขาค่ะ55)
พร้มแล้วมาเข้าสู่ 3 ทิปส์สำหรับการเพิ่มก้นและกระชับกันเลยค่ะ
1. Eat To Grow
กินโปรตีน,คาร์โบไฮเดรตและไขมันให้เพียงพอ เช่นไข่,ถั่ว,ปลา,อกไก่,ข้าวโอ๊ต,อะโวคาโด และเนื้อสัตว์
เป็นต้น กินให้ครบและเพียงพอต่อการออกกำลังกายของเราค่ะ พูดง่ายๆคือกินให้ถึงและออกให้หนักค่ะ55
2. Lift Heavy Weight
ยกน้ำหนักหรือเล่นเวท เช่นพวก Dumbbell Squat, Barbell Squat, Deadlift&Hip Thrusts เป็นต้น
อย่ากังวลว่าผู้หญิงถ้าเล่นเวทแล้วตัวจะใหญ่เหมือนนักเพาะกายผู้ชาย (ซึ่งเป็นไปไม่ได้เลยถ้าเราไม่มีความผิดปกติของฮอร์โมนเพศหรือเทสโทสเทอร์โรน)
โดยการเล่นเวทจะช่วยให้เราเผาผลาญได้ดีขึ้น,เพิ่มความทนทานและแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นและช่วยให้เรามีรูปร่างอย่างที่ต้องการ
3. Mind Muscle Connection
การเพ่งสมาธิไปที่กล้ามเนื้อระหว่างการฝึก พูดง่ายๆคือยกให้หนักแล้วอย่าลืมเกร็งกล้ามเนื้อ,อย่าลืมใช้สมาธิโฟกัสไปที่กล้ามก้นหรือส่วนที่เราต้องการ
อย่าลืมลองไปทำกันดูกันคะ เห็นผลยังไงอย่าลืมมาแชร์กันค่าา
***ฝากถึงเพื่อนๆที่อยากมีก้นและก้นกระชับขึ้น อย่าเพิ่งท้อนะคะ ทำต่อไปเรื่อยๆเดี๋ยวผลลัพธ์ที่ตามมาจะคุ้มค่าเอง
*** สำหรับเพื่อนๆที่ต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก,การทานอาหารหรือการออกกำลังกาย เข้าไปพูดคุยและแลกเปลี่ยนประสบการ์ณที่เพจ Gigi HealthyGirl https://www.facebook.com/gigihealthy.girl/ ได้เลยนะค้าา
*** รูปเพิ่มเติมติดตามได้ในไอจีเราเลยค่ะ @gigi_hnn & @galapagoswillin