สวัสดีครับ เมื่อต้นเดือนนี้ไปตรวจวัดความดันที่รพ.ในตัวจังหวัดวัดได้ 151/99 ตกใจมากเพราะอายุแค่ 37 เอง แต่ต้องยอมรับละครับเพราะเป็นคนตัวอ้วน ผมสูง177 หนัก 107 กก. ที่บ้าน แม่ พี่ผม ไม่มีใครเป็นความดันมีผมเป็นคนเดียว
ปกติจะชอบทานกาแฟตามริมทางบ่อยเป็นเรื่องปกติแล้ว ทุกๆวันผมจะทานวันละ 2-4 แก้ว ยิ่งไปกว่านั้นชอบทานเนื้อย่างเกาหลี ข้าวขาหมู(ไม่มีมัน) โค้กขวด 1.25 ลิตรเกือบทุกวัน ออกกำลังกายเนี่ยไม่ต้องพูดถึงแทบจะไม่มีเลย ไปหน้าปากซอยหรือไปตลาดระยะทางไม่ถึง 1 กม. ขี่มอเตอร์ไซค์ตลอด หลังจากที่รู้ตัวว่าเสี่ยงมากกับโรคต่างๆ ผมเลยหักดิบเปลี่ยนนิสัยการกินแบบเดิมๆ หันมาบริโภคอาหารที่ควรทานอย่างผักผลไม้ นมพร่อง นมถั่วเหลือง เนื้อปลา งดทานจุกจิกไม่ตามใจปากมากเกินไป แต่ละมื้อจำกัดแค่จานเดียวพอ ข้าวมื้อเย็นจะทานนมถั่วเหลืองไม่ใส่น้ำตาล+ทานฝรั่งไม่จิ้มเกลือ ไม่ทานเค็มจัดเลี่ยงได้เลี่ยงเลย อาหารที่ควรเลี่ยงอย่างน้ำอัดลม เนื้อย่าง ต้มข่า ข้าวมันไก่ ขนมปังทาแยม ช็อกโกแลต ปูผัดผงกะหรี่ อื่นๆ
ทุกวันนี้ผมเดินออกกำลังกายวันละ 3-4 กม. ให้เหงื่อออกมากๆ ยาหมอไม่สำคัญเท่าการดูแลสุขภาพด้วยตนเอง ทุกเช้าผมจะมาปั่นจักรยานฟิตเนสอาทิตย์ละ 3 ครั้งครั้งละ 2 กม. ไม่หักโหมเกินไป จะไปตลาดหรือจะไปที่ไหนก็ตามที่ระยะทางไม่ไกลเกินไปเดินเอาดีกว่า อาหารทานครบ 5 หมู่ เน้นผัก เนื้อสัตว์ให้ทานแต่ปลา นานๆทีจะมีหมูและไก่บ้าง เนื้อเลิกได้เลิกเลย อาหารเสริมก็จะทานทุกวันเน้นตัวที่ช่วยลด LDL ลดไขมันไม่ดีและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ส่วนอาหารหลักห้ามละเลย
ผ่านมา 45 วัน รู้สึกว่าไม่ค่อยเหนื่อยล้า ไม่ปวดหัวเหมือนแต่ก่อน ร่างกายสดใสขึ้น ไปตรวจวัดความดันที่ รพ. ต้องแปลกใจมากเพราะตอนนี้ เหลือ 131/85 หมอยังถามไปทำอะไรมา นน.ผมลดลงจาก 107 กก. เหลือ 102 กก. ผมดีใจมากครับที่ทำได้ ยาความดันผมไม่ขอทานเด็ดขาด จะขอดูแลด้วยตนเองพร้อมทั้งพยายามรักษานน.ไว้ไม่ให้เกิน 70 กก. ใจจริงจะลงให้ได้ถึง 65 กก. ภายใน 1 ปี
ผมไปปรึกษากับพี่พยาบาลท่านหนึ่งเขาบอกว่าความดันสูงหลักๆเกิดจากเส้นเลือดมีไขมันมาเกาะทำให้หัวใจต้องบีบตัวมากกว่าปกติ รวมทั้งการทานของมันๆ เค็มๆ หวานจัดก็มีส่วน น้องอายุ37 ยังถือว่าไม่มาก ถ้าทำแบบนี้ได้ก็หลีกไกลโรคความดันได้เลย อยากจะมาแบ่งปันครับ ขอบคุณครับ
29/09/60 ..... ล่าสุดวันนี้ตอนเช้า นน. ลงเหลือ 100 กก. เป๊ะ ยึดหลัก '' ไม่ปัง ยังไม่เลิก จงสู้ต่อไป ''
ปล. ไม่ได้มาขายอาหารเสริมนะครับ
ดีใจจัง ความดันปกติแล้ว
ปกติจะชอบทานกาแฟตามริมทางบ่อยเป็นเรื่องปกติแล้ว ทุกๆวันผมจะทานวันละ 2-4 แก้ว ยิ่งไปกว่านั้นชอบทานเนื้อย่างเกาหลี ข้าวขาหมู(ไม่มีมัน) โค้กขวด 1.25 ลิตรเกือบทุกวัน ออกกำลังกายเนี่ยไม่ต้องพูดถึงแทบจะไม่มีเลย ไปหน้าปากซอยหรือไปตลาดระยะทางไม่ถึง 1 กม. ขี่มอเตอร์ไซค์ตลอด หลังจากที่รู้ตัวว่าเสี่ยงมากกับโรคต่างๆ ผมเลยหักดิบเปลี่ยนนิสัยการกินแบบเดิมๆ หันมาบริโภคอาหารที่ควรทานอย่างผักผลไม้ นมพร่อง นมถั่วเหลือง เนื้อปลา งดทานจุกจิกไม่ตามใจปากมากเกินไป แต่ละมื้อจำกัดแค่จานเดียวพอ ข้าวมื้อเย็นจะทานนมถั่วเหลืองไม่ใส่น้ำตาล+ทานฝรั่งไม่จิ้มเกลือ ไม่ทานเค็มจัดเลี่ยงได้เลี่ยงเลย อาหารที่ควรเลี่ยงอย่างน้ำอัดลม เนื้อย่าง ต้มข่า ข้าวมันไก่ ขนมปังทาแยม ช็อกโกแลต ปูผัดผงกะหรี่ อื่นๆ
ทุกวันนี้ผมเดินออกกำลังกายวันละ 3-4 กม. ให้เหงื่อออกมากๆ ยาหมอไม่สำคัญเท่าการดูแลสุขภาพด้วยตนเอง ทุกเช้าผมจะมาปั่นจักรยานฟิตเนสอาทิตย์ละ 3 ครั้งครั้งละ 2 กม. ไม่หักโหมเกินไป จะไปตลาดหรือจะไปที่ไหนก็ตามที่ระยะทางไม่ไกลเกินไปเดินเอาดีกว่า อาหารทานครบ 5 หมู่ เน้นผัก เนื้อสัตว์ให้ทานแต่ปลา นานๆทีจะมีหมูและไก่บ้าง เนื้อเลิกได้เลิกเลย อาหารเสริมก็จะทานทุกวันเน้นตัวที่ช่วยลด LDL ลดไขมันไม่ดีและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ส่วนอาหารหลักห้ามละเลย
ผ่านมา 45 วัน รู้สึกว่าไม่ค่อยเหนื่อยล้า ไม่ปวดหัวเหมือนแต่ก่อน ร่างกายสดใสขึ้น ไปตรวจวัดความดันที่ รพ. ต้องแปลกใจมากเพราะตอนนี้ เหลือ 131/85 หมอยังถามไปทำอะไรมา นน.ผมลดลงจาก 107 กก. เหลือ 102 กก. ผมดีใจมากครับที่ทำได้ ยาความดันผมไม่ขอทานเด็ดขาด จะขอดูแลด้วยตนเองพร้อมทั้งพยายามรักษานน.ไว้ไม่ให้เกิน 70 กก. ใจจริงจะลงให้ได้ถึง 65 กก. ภายใน 1 ปี
ผมไปปรึกษากับพี่พยาบาลท่านหนึ่งเขาบอกว่าความดันสูงหลักๆเกิดจากเส้นเลือดมีไขมันมาเกาะทำให้หัวใจต้องบีบตัวมากกว่าปกติ รวมทั้งการทานของมันๆ เค็มๆ หวานจัดก็มีส่วน น้องอายุ37 ยังถือว่าไม่มาก ถ้าทำแบบนี้ได้ก็หลีกไกลโรคความดันได้เลย อยากจะมาแบ่งปันครับ ขอบคุณครับ
29/09/60 ..... ล่าสุดวันนี้ตอนเช้า นน. ลงเหลือ 100 กก. เป๊ะ ยึดหลัก '' ไม่ปัง ยังไม่เลิก จงสู้ต่อไป ''
ปล. ไม่ได้มาขายอาหารเสริมนะครับ